不知道你所說的配速具體是指什麼？如果是跑步的話1公里已經很不錯了。可以說這個速度能連續5公里達到要求的人不多。如果你只是健身就沒有必要在意過快的配速。因為健身不是為了比賽我們也不是運動員。不別要過於要求配速自己感覺良好即可。過快的速度身體難以承受的情況下容易導致意外。個人覺得普通人1公里配速5到6分就可以了。我們不是運動員不要對自己要求太高

下面我們一起來了解一下跑步的配速！

配速，是指在完成一段跑步過程中，每跑1公里所用時間的平均值。簡言之，就是你跑步時的速度快慢。

那麼問題來了：跑步配速是越快越好的嗎？

當然不是，跑步配速是快時慢，我們還需要參考訓練型別、運動目的、自身運動機能等因素，並非越快越好。

並不是所有的跑步專案都是越快越好的，想要順利完成比賽或者日常訓練目標，我們就要根據不同的跑步專案，對配速進行適宜的調整。

①短跑比賽，針對這類短時間、短距離的比賽，跑友可以透過平時的力量訓練、核心訓練及短跑訓練等，儘可能地提升自己的短時速度，以取得更好的名次。

②中長跑比賽，800m~5km的中長跑及長跑，對於跑友的體能和速度等方面都有要求，因此，不能再一味地追求配速的提升。跑友的速度調整應該建立在機體不超負荷、並且能夠順利完賽的基礎上。

③馬拉松賽，馬拉松對於參賽者的體能、耐力都是一個極大的考驗，如果一開始就將配速提得過快，很有可能導致前期身體消耗過大，而無法保證跑者順利完賽。因此，馬拉松的配速不宜過快也不宜過慢，應與跑友自身的運動機能及賽事關門時間相適應。實際情況當中，一般配速在7:30min/km以內，即可較順利完成比賽；而針對大多數的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。

④日常訓練，針對於比賽的日常訓練，配速可較比賽時略高一些，根據自身狀態幾訓練計劃，配速在5:00~7:00min/km左右為宜。

⑤運動放鬆，如果只是平時的跑步放鬆，那麼則以中速跑、中慢速跑為宜，根據跑步距離、強度及自身狀況，配速可以控制在6:00~8:00min/km。