不知道你的「五三十」具體指的是什麼，配速需要知道你大約會用多少時間跑一公里。

大概的換算是：

10min/km=6km/h=150bpm

9min/km=6.67km/h=153bpm

8min/km=7.5km/h=156bpm

7min/km=8.75km/h=160bpm

6min/km=10km/h=163bpm

5min/km=12km/h=166bpm

4min/km=15km/h=171bpm

其中 bpm 代表 每分鐘節拍數（beats per minutes），就是音樂的節拍。

推薦一個叫做「章魚FM」的 App 給你（百度「章魚FM」第一個連結就可以下載），裡面「探索」裡會有「跑步」的專業電臺，就是按照 bpm 來劃分的。跑步之前可以把相應的電臺離線下來，跑的時候聽，特別有感覺，能輔助你的運動。

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大概的換算是：

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8min/km=7.5km/h=156bpm

7min/km=8.75km/h=160bpm

6min/km=10km/h=163bpm

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其中 bpm 代表 每分鐘節拍數（beats per minutes），就是音樂的節拍。

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