血壓長期升高的主要危害在於增加心腦血管疾病的發病率，高血壓患者罹患冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦梗死和腦出血的機率是血壓正常人的數倍至數十倍。早就有研究表明，當我們的血壓高於120/80毫米汞柱時，這種危害就已經開始了。

對於成年人來說，血壓的正常值應該在120/80毫米汞柱以下，這個指標對中老年人尤為重要。因為50歲以上的中老年人，罹患糖尿病和高脂血症的可能性也在增加，如果血壓再不控制好，對心、腦、腎、血管、眼睛等靶器官的傷害將是雪上加霜的。

高血壓病的診斷標準是140/90毫米汞柱，血壓在這個水平與正常值之間的人被稱為高血壓前期的患者。這些人如果能夠改善自己的飲食生活習慣，往往能夠將血壓恢復到正常水平，還不需要立刻服用降壓藥。

能夠幫助我們降低血壓的飲食生活習慣有：

1、降低體重，身體肥胖的人如果能夠將自己的體重降低5%-10%的話，能夠明顯降低自己的血壓水平；

2、控制鈉鹽的攝入量，“口味重”地區的高血壓患病率明顯高於“口味輕”地區的人群，世界衛生組織建議成年人每天食鹽的攝入量應該控制在6克以下，也就是一個啤酒瓶蓋的量；

3、參加體育運動，每天30分鐘以上的戶外有氧運動，也能明顯降低我們的平均血壓水平；

4、戒菸戒酒，長期吸菸與喝酒，都會傷害我們血管的內皮組織，造成外周血液迴圈阻力的增加，升高我們的血壓；

5、減少情緒的波動，良好的心理素質有利於穩定我們的血壓。

我們血壓也不能降得太低，如果我們的血壓低於90/60毫米汞柱，那就屬於低血壓了，對身體健康也不利；對於一些年齡超過70歲乃至75歲的高血壓患者來說，由於身體對血壓波動的耐受性下降，為了他們的安全著想，也不能將血壓降得過低，只要舒張壓（低壓）不低於70毫米汞柱就可以了。

一旦診斷為高血壓後，高血壓患者的目標就是將血壓降到正常範圍。因為血壓控制不好，會造成心、腦、腎等多個靶器官損傷，引起嚴重併發症。對於中老年人的血壓到底多少正常呢？

臨床上，在未服用降壓藥的時候，非同日三次測量，血壓>140/90mmHg定義為高血壓，其實大部分人的理想血壓應該低於120/80 mmHg。指南推薦，對於65歲以下的高血壓患者應儘量將血壓控制在140/90mmHg以下，如果合併其他危險心血管疾病、糖尿病以及腎病等人群，目標血壓應控制在130/80 mmHg以下；但如果年齡超過了65歲，降壓目標應適當放寬至150/90mmHg，考慮到身體是否能夠耐受，再進一步降低。

但需要注意的一點是，血壓的正常範圍並不是一成不變的，而是伴隨著年齡、疾病進展以及其他因素的變化而變化。但對於65歲以上老人，尤其是體質較差、有較多合併症的高齡老人，降壓目標不能過分嚴格，因為這部分患者大多存在動脈硬化，如果血壓過分降低，會導致末梢血流灌注不足，容易引起頭暈、腦供血不足等症狀，容易出現危險。建議老年患者降壓應遵循平穩降壓，不能降得太快、太低。