第一。巧妙節食

　　為了減肥，很多人都會選擇節食。但是據研究表明：長期食用低卡路里食物，會減緩每天卡路里的消耗速度。那麼，為了使卡路里更快燃燒掉，我們可以食用4-6周的低卡路里食物後，穿插吃兩天高熱量的食物。因為兩天的高熱量食物，會刺激無精打采的新陳代謝系統，使得卡路里消耗得更快更充分。

　　第二。多讀書，少玩電腦

　　一晚上連續幾個小時坐在玩電腦，是最低效率的卡路里燃燒法。相反，我們可以充分利用這業餘時間，去挑些有意義的書籍看，這樣一來，不僅可以陶冶情操，拓寬視野，更重要的是讀書可以很快地燃燒掉卡路里，因為讀書的時候，大腦一直處於積極的狀態，新陳代謝也會相對旺盛。

　　第三。充足的睡眠

　　喜歡熬夜的人，新陳代謝也相對緩慢。因為，人體腎上腺皮質激素——具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能，需要在午夜睡下的時候才能分泌的，所以經常晚睡的話，身體的糖類代謝就會降低，那麼卡路里就會囤積無法排掉。

　　第四。適當的運動

　　靜動結合的運動是促進新陳代謝的良方。所以有機會的話，可以打打籃球，曲棍球，踢踢足球，橄欖球，這些運動不僅可以燃燒卡路里，還可以增強肌肉和促進協調力。

　　第五。得空就做體能訓練

　　體能訓練是促進卡路里消耗的另一個有效的方式。所以有時間的話，就可以做做俯臥撐，蹲伏，或者有單雙槓的話，可以做做引體向上。

　　第六：站起來，動一動

　　長時間坐著不動，不僅會降低新陳代謝效率，同時也會使卡路里的消耗總額減少。所以坐一小時，起碼要站起來走一走，伸展下四肢。這樣一天下來，可以消耗額外100-200卡路里。

關於如何燃燒卡路里，也就是消耗身體的脂肪及熱量這個問題，一定是許多想要減脂瘦身的朋友所關心的話題，這裡我就詳細的來解析一下這個話題。

人的身體內部有著及其精密的結構，而推動這一切結構穩定運轉的基礎就是熱量，而卡路里則是我們賦予熱量的單位，所以消耗卡路里也就是消耗熱量，對於消耗熱量則分有兩種方式，一種是基礎代謝消耗，另一種則是運動代謝消耗。

基礎代謝也俗稱靜態代謝，它所指的範圍是人一天24個小時不吃不喝不動不想，保持一個靜止的狀態，在這個狀態下身體內部為了維繫生命運轉所需要消耗的熱量，這個熱量也是一般人一天所消耗熱量的大頭。

運動代謝消耗則稱為動態代謝，指的是人體一天透過運動所消耗的熱量，這個運動不僅僅指得是訓練，還包括一切身體上得動作。

對於減脂人群來說想的都是如何增加消耗的熱量以幫助減脂成功，而增加消耗基本都是需要靠訓練來幫助完成了，訓練帶來的動態代謝加強自不用多說了，而基礎代謝的數值根據每個人身體情況的不同也大不相同，跟性別，年紀，生活狀態等都有關，而且也和身體的肌肉含量有關，訓練帶來的肌肉組織的增長能夠有效的增加靜態代謝，所以說訓練是消耗熱量的最好途徑。