①:如果水分、糖原，沒有變化的話，那麼應該是增肌了，也就是長肌肉了，畢竟你有在健身，那麼應該就有力量訓練。另外體重的話最快也要按周秤！

②:如果運動是為了健康，那麼保持每週2-4次頻率就好，如果是為了更好的吃喝以及保證減肥不反彈，那麼你應該練一下力量運動。

③:一定量的肌肉，不會讓你看起來像金剛芭比，反而會讓你的代謝特別高，因為同等重量的肌肉比同等脂肪體積要小很多。脂肪的體積是肌肉的4-7倍，而且一公斤的肌肉一小時可以消耗26大卡熱量，一公斤脂肪一小時只能消耗1大卡，所以為了讓身體更緊實、為了養成不易發胖的體質，提高基礎代謝。就得努力增加肌肉含量！

大機率是體重增加了半斤而不是脂肪增加了半斤。

不知道題主的具體情況，只能多線路分析一下。

根據我們訓練形式的不同，我們的體重也會有不同的反應。

在我們剛開始健身的時候，如果你選擇的是肌肉訓練，那麼在短期內出現體重上升的情況是正常且常見的。這是因為肌肉具有儲水性，簡單的說就是你透過鍛鍊，讓肌肉儲存了更多的水分，這多出來的體重就是水分的重量。

如果剛開始健身選擇的是有氧運動，並沒有選擇肌肉訓練，那麼體重應該不會有明顯的上升現象，因為有氧訓練更容易導致身體排水，在肌肉沒有得到鍛鍊的情況下，身體還在不斷的排出水分，體重會有明顯的的下降，所以有氧運動在最開始會有比較“激動人心”的效果。

我們身體體重最輕的時候是早上上完廁所之後。身體在經歷了一整晚的消耗，而且我們也並沒有進食，上完廁所後，這個體重基本就是我們的淨體重。

在這之後，隨著你飲食的開始，你的體重會一點點的增加，晚上睡覺前你的體重會達到一天中最重的階段。早晚之間的體重差異有時候能達到兩公斤之多。

如果你第一次稱體重是在早上，第二次稱體重是在之後的任何時間，那麼有個500克的浮動也很正常。

雖然我們在減脂過程中將飲食做了安排，但是並不能保證你的飲食計劃就一定正確。很多人減脂想當然的就是少吃肉，少吃饅頭等等，並沒有將自己的飲食做一個宏觀熱量的調控，你只是在想當然的吃著所謂的減肥餐，根本不知道你吃了多少熱量，也不知道你一天能消耗多少熱量，你吃的這頓減肥餐，很可能就比你一天消耗的熱量還多，那肯定是不減脂的。

如果是訓練或者是稱重導致的體重增加，那麼不必在意，將計劃進行下去就可以。

如果是飲食導致的體重增加，我建議去健身房做個體側，看一下自己的基礎代謝是多少，然後根據自己的基礎代謝大體算一下自己每天飲食的熱量，這樣也好調控。

稱重最好是定在每天早上上完廁所之後，先觀察一個星期，如果這一個星期你的體重都沒有變化或者體重增加了，那麼問題基本都是出在飲食上，可以適當的減少攝入，繼續觀察，如果你的體重在持續降低，那麼繼續保持就好。