炎炎夏日，持續的35度以上的高溫，這幾周睡眠門診的病人又多了起來。很多既往睡眠調整得很好的病人有了波動，還有一些平時睡眠很好的人也來諮詢，為什麼最近總是睡眠不好。人的睡眠是一個自然的過程，這個過程與大自然的變化有很大的關係，其中最密切的應該是季節的變化了。中醫經典著作《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》中說：“夏三月此為蕃秀，夜臥早起，無厭於日”。由此可以看出，古人早就懂得順應季節變化，調整睡眠時間以利養生。

夏季，充足的光照使腦內松果體神經未梢過多地釋放一些興奮性的神經的介質，會使人睡眠減少。而有一些人特別是有過失眠障礙的病人，由於對睡眠的要求高，唯恐自己的睡眠不足，一旦入睡時間延長，睡眠總時間減少就會產生焦慮，進而導致失眠、易醒、多夢等。高溫酷暑容易讓人心煩意亂、無精打采、思維紊亂、焦慮煩躁等，甚至會出現一些古怪的行為，心理學稱之為“情緒中暑。”這也是影響夏季睡眠的很嚴重的一個方面。空調的使用，讓許多人減少了戶外的活動，甚至有人整天蝸居家中，加之三餐不規律，感覺不到白晝的變化，也是導致睡眠不好的一個原因。針對以上原因，我給大家提幾點建議。

夏季宜晚睡早起

每晚睡5～7個小時就夠了。平時睡眠較多的人，這時睡眠有點減少，屬正常現象，不要過於擔心。每天保證有1-2小時戶外活動的時間，但不要在烈日下暴曬，防止“情緒中暑”。

適當午睡，補充體力和精力

古人講究要睡子午覺,認為睡好子午覺,對身體大有好處。所謂子午覺，通俗地說，就是在子時與午時都應該睡覺。子午覺的原則是：子時大睡，午時小憩。子時是晚上的11時至第二天凌晨的1時，這段時間陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午1時，這段時間陽氣最盛，陰氣衰弱。《黃帝內經》裡提到，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，所以在這兩個時間段裡，人都應該睡覺。不過，午睡的時間並不是越長越好，一般建議在半小時，不要超過1小時。午睡時間過長，反而會影響下午的精力，同時也會影響到晚上的睡眠質量。

夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化

由於出汗較多，要及時補充水分、鹽分和維生素，能起到清熱解暑的作用。現在各種各樣的飲料很多，特別是冷飲，可能是年輕人的最愛，不要過多食用。夏天喝啤酒可能是許多人的習慣了，但要注意晚上過量的攝入酒精會影響睡眠，容易早醒。其實傳統的一些食物如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。

合理地使用空調

當外界環境溫度過高時，人體的散熱系統會受到影響，所以採用空調降溫可以防止中暑，晚上能讓人安心入眠。但要注意，白天不要長時間居於空調室內，每天要保證通風時間，空調的溫度也不要設得過低。特別是老年人睡覺的房間溫度最好控制到28度左右，與室外溫差不可超過7度；另外，最好保持一定的溼度，用加溼器或者在家裡地面上灑水等。

晚睡早起不貪多，中午小憩精力足；

注意空調與冷飲，安然度夏樂悠悠。

內容來自好大夫線上科普文章：《一年四季話睡眠》