說實話，便秘可不僅僅是你吃菜少或是吃飯的油少造成的。

說清楚此事，就要了解大便的形成了，以及是如何被排出去的了。

實物被消化之後，到了結腸內，如果你吃的膳食纖維少，喝的水少，食物殘渣到達結腸的時候已經很乾燥，那開是不利於下一步的進行的。

在排便中樞需要被啟用的時候，很不巧，你剛好不在合適的場所，無法順利進行。（便意和排便中樞沒能協調一致，如果一次還好，次數多了，形成習慣，便秘就會找來了）

一切順利，開始用力吧，可你上半身很軟，各種力氣都小，腸道的收縮力氣也小，於是依然很困難。

要怎麼解決呢？？

1.健康飲食，包括但不限於蔬菜水果，各種粗糧，保證身體裡有足夠多的纖維。

2.多喝水，別等渴了再喝，多次飲水。

3.別吃太少，肚子癟癟的，沒有足夠的食物來刺激腸道蠕動，容易造成腸道功能紊亂。不用非要多撐，起碼也要7成飽吧。

4.動起來，同時也要讓你的腸道動起來，養成運動習慣，不止是利於食物的消化，還能讓人煥發活力，看起來比不運動的同齡人更年輕。

5.養成定時排便的習慣。在固定的時間給予身體一個訊號該排便了，慢慢的形成習慣，腸道會接受到你的訊號，配合你的身體完成排便。

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其實只要動起來，合理飲食，便秘會離你而去滴！