當然可以練習，簡單拉伸也能很提升生活質量。國外練習什麼年齡段，什麼練習模式都有，只要你願意嘗試。
很多簡單上肢拉伸，和頸部配合練習，可以非常有效的緩解頸椎疼痛或者用手過多帶來的不適。
例如非常簡單的身體前屈，雙膝彎曲，脊柱挺直緩慢朝前屈，不必整個身體貼住雙腿。到達一個點，感覺差不多了或者彎不下去了，停著即可；利用雙臂可以依靠大腿上支撐，背部能夠徹底放鬆，然後自己的肚皮儘量靠近大腿方向（這樣避免讓腰椎代償）。調整好可以停留幾個呼吸，注意將頸部也適當放鬆，這樣整個身心就能非常舒適了。
如果高血壓或者高度近視，不建議整個頭部下垂，還是停留在半空，頸部與地面平行，可以降低眼部壓力。我有一次推薦這個方法給一位男同事，他屬於長時間的電腦使用者，嘗試幾分鐘後，他瞬間是感覺非常釋然並且他也從來沒接觸過瑜伽。
或者非常簡單的手臂拉伸至頭頂，其實很常見，並非瑜伽才有的動作。所以說瑜伽真正傳遞的並不是肢體練習，那是非常前段的接觸。所以，這樣簡單拉伸，融入瑜伽的元素：呼吸和自我關注，對什麼肢體動作表達的安全方法尋找；便可以將一個簡單的體式練習變成你的瑜伽之旅！
當然我也指出，偶爾的練習和拉伸非常適合男士或者忙碌的人群。沒必要一兩個小時都做完整瑜伽練習，瑜伽練習的目的便是身心愉悅即可。選擇適合自己生活安排的練習，只要你付出，便有回報。
偶爾的練習能帶來當時的緩解，想要長期擁有健康的體魄，還是得靠首先，姿態調整，勞逸結合。然後閒暇之餘，安排一些瑜伽拉伸或者頸部畫U型的動作去加強身心的放鬆。
不管大家選擇做什麼，首先第一步，放鬆，深呼吸，不要太在意動作難度，要多關注自己身體的感受。
如果拉伸感覺不錯，有多餘時間，也可以試著練習冥想，可以幫助你放鬆心情和狀態。相對比較靜止，但是也能帶來不同效果。感興趣可以看我分享的很多冥想練習。
當然可以練習，簡單拉伸也能很提升生活質量。國外練習什麼年齡段，什麼練習模式都有，只要你願意嘗試。
很多簡單上肢拉伸，和頸部配合練習，可以非常有效的緩解頸椎疼痛或者用手過多帶來的不適。
例如非常簡單的身體前屈，雙膝彎曲，脊柱挺直緩慢朝前屈，不必整個身體貼住雙腿。到達一個點，感覺差不多了或者彎不下去了，停著即可；利用雙臂可以依靠大腿上支撐，背部能夠徹底放鬆，然後自己的肚皮儘量靠近大腿方向（這樣避免讓腰椎代償）。調整好可以停留幾個呼吸，注意將頸部也適當放鬆，這樣整個身心就能非常舒適了。
如果高血壓或者高度近視，不建議整個頭部下垂，還是停留在半空，頸部與地面平行，可以降低眼部壓力。我有一次推薦這個方法給一位男同事，他屬於長時間的電腦使用者，嘗試幾分鐘後，他瞬間是感覺非常釋然並且他也從來沒接觸過瑜伽。
或者非常簡單的手臂拉伸至頭頂，其實很常見，並非瑜伽才有的動作。所以說瑜伽真正傳遞的並不是肢體練習，那是非常前段的接觸。所以，這樣簡單拉伸，融入瑜伽的元素：呼吸和自我關注，對什麼肢體動作表達的安全方法尋找；便可以將一個簡單的體式練習變成你的瑜伽之旅！
當然我也指出，偶爾的練習和拉伸非常適合男士或者忙碌的人群。沒必要一兩個小時都做完整瑜伽練習，瑜伽練習的目的便是身心愉悅即可。選擇適合自己生活安排的練習，只要你付出，便有回報。
偶爾的練習能帶來當時的緩解，想要長期擁有健康的體魄，還是得靠首先，姿態調整，勞逸結合。然後閒暇之餘，安排一些瑜伽拉伸或者頸部畫U型的動作去加強身心的放鬆。
不管大家選擇做什麼，首先第一步，放鬆，深呼吸，不要太在意動作難度，要多關注自己身體的感受。
如果拉伸感覺不錯，有多餘時間，也可以試著練習冥想，可以幫助你放鬆心情和狀態。相對比較靜止，但是也能帶來不同效果。感興趣可以看我分享的很多冥想練習。