謝邀。運動量的大小怎麼衡量，要根據個人的身體反應。像您所描述的運動情況，如果運動完以後您感覺不是特別累，第二天的精神狀態沒有收到影響，那這個運動量並不大。一般運動過量，主要表現就是運動完後身體感覺疲憊，後續幾天的精神狀態也不好，甚至身體感覺明顯的不適。合適的運動量，是運動完後，雖然身體感覺疲憊，但精神狀態不錯，而且第二天的精神狀態能夠得以恢復，身體沒有明顯不適。運動量不足，主要表現在運動過後，不怎麼累，第二天卻沒有精神。

謝邀，題主身體還是不錯的，時速五公里是步行的正常速度，還可以，50歲能有這樣的鍛鍊，非常難得，來談一下我的看法，僅供參考。如人飲水，冷暖自知

用一句話回答就是“如人飲水，冷暖自知。”這樣的強度大小與本人的身體狀況是息息相關的，活動量大小主要看你自己的身體情況，如果堅持這樣的活動，每次到最後有點吃力，強忍的情況下，那就有點過了。如果活動完，留有餘力，腿部沒有不舒服，全身只是出了微汗，不是大汗淋漓，那就不是很大。

有人主張身體要多出汗，有利於新陳代謝，出出汗舒服，其實不然，偶爾到也可以，中醫講汗血同源，經常出大汗反而會增加心臟的負擔，是運動大忌。身邊好多，每天五公里、八公里跑，自我感覺良好，到一定時候不是心臟問題就是腿部問題，幹什麼不能過，過猶不及。

這個運動量對於50歲的年齡，已經相當不錯了。

每天快走2小時，共計完成10公里路程。

這個速度在快走裡屬於中等。

差不多這2小時可以消耗掉700大卡左右熱量。

相當於跑步60分鐘消耗的熱量；

或者連續游泳40分鐘消耗的熱量。

而我們每天攝入的能量平均差不多2000大卡。

一般日常基礎代謝會消耗1500大卡以上。

因此，您這種走路運動的方式，每天的淨消耗量大約在700+1500-2000=200大卡。

也就是說，每天您有200大卡的熱量叢體內以燃脂的形式消失，如果加上日常一些體力活動，這個數字會更大。

那麼，這種強度的快走，是可以達到瘦身減肥效果的。

但是應該注意：

2小時的運動量對於50歲人的骨密度，是一個很大的考驗。

建議準備護膝和比較輕鬆的運動鞋，否則時間久了難免會有勞損現象的發生。

祝您鍛鍊愉快！