很多人因為環境所限或者在下雨天會選擇爬樓梯作為運動方式。爬樓梯是在一個坡度上下移動，上樓梯時，腿部需要承受自身體重1.5-2.5倍的重量；下樓梯時則要承受自身體重2.5-3倍的重量。上下樓梯時下半身肌群需要提供較大的支撐力，同時對於膝關節肌肉群的壓力也較大。爬樓梯時，更多的是需要肌肉的力量，屬於力量阻抗訓練，所以爬樓梯對於下肢肌群的肌肉力量訓練效果大於心肺功能訓練。下半身的肌肉力量提高對於跑步也是大有好處，所以爬樓梯可以作為跑步訓練間歇的交叉訓練來進行。

爬樓梯有以下幾個優點：

1、爬樓梯由於有一個海拔上升的過程，所以單位時間的運動強度要高於跑步，對於跑步中的爬坡能力的提高也非常有幫助；需要注意的是下樓梯時動作要輕緩，注意對膝關節的保護。

2、樓梯一般都位於室內，訓練可以做到風雨無阻，也可以作為下雨天或惡劣天氣無法在戶外跑步時的替代訓練。

3、如果是高層建築物的樓梯，一般樓道內都沒有人，所以不會有人打擾，可以按照計劃去完成訓練量。

爬樓梯雖然無法完全代替跑步，但是作為跑步的補充和交叉訓練也是非常好的一項輔助運動，偶爾做一下爬樓梯的訓練，能增加跑步訓練計劃中的樂趣。現在國內有專門的“垂直馬拉松”比賽，其實就是爬樓梯比賽，感興趣的跑友可以去體驗一下。

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摘自我的《跑步指南》一書，希望可以幫到你。