先駁一下樓上的。

1。要口鼻結合呼吸，沒錯，如果能只用鼻子呼吸，那是最好的，但是你平時沒有訓練，想只用鼻子呼吸跑出好成績，我只有3個字，不可能。

2。不要採取什麼分段法，跑長跑不是光有毅力就可以辦到的，採取分段跑成功的話，反而會讓你再每一個分段跑得太快，導致身體耗氧過於劇烈，需要長時間恢復，採取分段跑失敗的話（這裡的成功失敗是指你是不是真的在心理上覺得500米就是你的目標了），心理壓力比不採取還要大。所以，在跑步的時候最好想別的事情，比如說今天的晚飯吃什麼啦，昨天電視裡的劇情等等。

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再說一下自己的。

樓上的朋友大多都說剛開始要保持體力，最後再衝，沒錯，但是剛開始也要衝。經常跑長跑就知道，一開始跑得慢的話，其實到後來也很難有毅力加速，因為總是處於一個體能消耗狀態沒有恢復期。所以正確的節奏應該是：衝——慢——衝。

不用擔心剛開始衝得太快，因為沒訓練過的人再怎麼衝也衝不過訓練的人，所以你不會領跑。中段的慢下來，對你的身體來說是一種休息，至少心理上如此認為，心理作用是很有用的。到最後，實際上你已經沒有力氣了，但是都快到頭了，還等什麼，拼了。

不要覺得哎呀還那麼遠，再等等衝，相信自己，衝了再說，絕對不停。

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上面是主觀因素，說一下客觀因素。

1。好的跑鞋，所謂好就是合適，不能緊，要松，松到大約1－2釐米。

2。所有人都說跑前吃巧克力，我沒試過，但是從科學道理上看行得通，我跑之前一般喝1 2口水潤喉嚨。

3。穿高於膝蓋的短褲。

4。我在美國，我們的田徑隊比賽前熱身的運動就是跑與比賽距離相同的慢跑，但是你沒訓練過，考慮到可能消耗你的體力，所以建議跑1500米慢跑熱身。