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  • 1 # 影片好笑

    朋友,這個簡單,跑3000米最重要的是體力分配,我教你一個非常好的方法:一般來說把3000米分成三個1000米:第一個:利用身體60%~70%的力氣跑完,因為第一個1000米一般都很輕鬆,但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完!第二個:堅持!因為你跑完1000米後,身體的極限會慢慢出來,你會覺得很累,呼吸困難,情緒上不想再跑下去,這些都是正常的,大家都一樣。但往往第二個1000米對最終成績影響特別大。總之,這個階段必須堅持,加大呼吸;如果體力跟不上,速度可以適當的慢下來,但不要太慢,讓自己在運動中充分的休息、放鬆,調整呼吸,為最後一個1000米做準備!仍然要加大呼吸。第三個:衝刺階段,前400米~600米保持第二個1000米的狀態,關鍵是後400米衝刺,用你自己最大的力量跑到終點,這個階段心態要擺正,不要讓疲勞的壞情緒影響自己,你所要做的就是衝向終點!因為你用盡力氣跑完這個400米後,會很難受,沒有關係,不要跑完就馬上停下來,跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右,讓身體慢慢緩衝一下,這樣你身體不會特別難受。最後教你一點戰術,運動會里有3000米很出色的人,你跑的時候可以採用“跟跑戰術”,在自己體力能夠支援的情況下,跟著他跑,最後一圈衝刺時儘自己最大的可能超越他!祝你成功,加油!

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