每天建議你做兩次，一次做一百個，這樣的效果是非常明顯的。而且最好是能做出汗，這樣就證明體內的脂肪已經被充分燃燒了，只要能堅持做一個月的話，瘦身的效果肯定會讓你吃驚。

1，加肌肉力量在身體進行下蹲運動時，主要是用到下肢的力量將身體支援住。這對腿部肌肉的力量和耐力有很好的鍛鍊作用。

長期下去，可使人再走起路來更加的輕快，有利於生活質量的提高。促進新陳代謝當進行下蹲動作時，身體的全部重量都會壓在大腿上，使腿部肌肉受到擠壓，加快腿部血液迴流到心臟。

2，如此反覆地做下蹲、起身動作，可加快人體血液迴圈，增加人體新陳代謝，有效地保證身體各部分的營養供應，利於健康。增強此關節靈活性當進行下蹲運動時，膝關節、踝關節、髖關節都是需要參與運動的。長時間的關節運動可使這些關節變的更具靈活性。

3，下蹲運動還可以有效增加這些關節的負荷能力，延緩關節老化。增加心肺功能當持續的做下蹲運動時，身體會消耗較大的能量。這時人體的血液迴圈和呼吸頻率多會加快，以吸入更多的氧氣來供身體利用。

1、與長壽有關對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

2、強健關節和骨骼下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性。

因此，父母們在與孩子們日常的相處和育兒的過程中，一定要認真觀察寶寶的一舉一動，運用科學正規的方法來幫助孩子們健康快樂的去成長。