上個月我踢球崴了腳，當時挺嚴重的，腳沒有辦法著地。經過處理，第二天消腫，第三天能夠正常走路，半個月可以正常跑步，20天左右可以進行劇烈運動。可以跟你分享一下經歷：

首先，崴腳以後，第一時間急救處理很重要，用冰水澆灌崴腳的地方，一般就是鼓起來的地方，腳踝兩側都要處理。然後，噴一噴雲南白藥氣霧劑，紅色和白色都要噴。回去以後連續兩天用冰敷，每次20分鐘，一天三次左右，時間不能太長，會凍壞面板，對關節也不好。冰敷之後使用雲南白藥噴霧劑。晚上休息的時候把腳墊高抬起，可以讓血液迴流心臟，減少受傷處的腫脹。第三天要立刻去醫院就診，確定是否骨折骨裂等，這些物理性受傷與一般崴腳的處理方式是不一樣的。好在我自己只是一般的崴腳。第三天就可以使用熱敷了，增快腳踝的血液迴圈，或者燙腳，新增一些紅花等活血化瘀的中藥效果更好。

其次，在恢復階段，我個人推薦一款神藥---正骨水，這一款藥劑透骨性很強，藥效明顯，一天噴或者抹兩到三次。還有就是扶他林，滲透效果明顯，對軟組織挫傷很有幫助。我一直在服用氨糖軟骨素片，本來是針對膝蓋恢復的，但是對於身體的其他軟組織恢復也有很大幫助。同時，一定要使用護踝把腳踝固定住，這是很重要的一步，防止給予腳踝更多的壓力，造成復發，不易癒合。不用綁的太緊，容易造成腳部缺血。

再次，在腳踝恢復的後期，做一些輔助的康復動作，有助於恢復腳踝韌帶的靈活性，比如，腳尖向前繃直，使用彈力帶向內拉伸，腳踝關節順逆時針活動等