中考體育實心球重2千克，4斤。　　原地正面雙手頭上前拋實心球　　（1）專案解析　　主要考察綜合身體素質和投擲技術。決定性因素是爆發力（力量*速度），並且兼有柔韌性和身體的協調性。　　決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1（出手點高度）+S2（出手速度）+S3（出手弧度），要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。　　（2）規則　　實心球的學名叫做：原地正面雙手頭上前拋實心球，這就說明規則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。　　2、動作方法　　（1）持球　　無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的後側下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護於實心球底部。另外一種持球方式是四指衝前，拇指衝下。　　（2）站位與準備姿勢　　站位的正確與否將直接影響技術的發揮，因此，站位要正確。兩腳前後站位（注意也可以兩腳左右開立），前腳抵在投擲線或者稍靠後，後腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好後，雙臂伸直放鬆，身體重心後移，同時髖關節向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關節儘可能後伸，手臂在發力前應向頭後遠端送，以加大做功半徑。肘關節微曲放鬆。這個動作用專業術語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關節從下肢到上肢依次在前，把器械放最後。　　（3）最後用力　　包括“送”” “揮打”兩個動作。　　“送”：蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。　　“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關節為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最後運用拇指、食指、中指用力將球丟擲。　　（4）球出手後身體緩衝　　如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區，所以要進行身體緩衝，球出手以後迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。（能否踏進投擲區也是判斷是否用力或者用力程度，練習時一定充分利用投擲線的作用）　　（5）呼吸方式　　在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預加速前要長吸一口氣，預加速時屏住呼吸，最後用力時猛呼，並伴隨喊聲（人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加）　　3、動作要點　　持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分開啟，抬頭向前上看，出手點要早。