①健身房開支不菲，去的時間也很牽制人。

室外鍛鍊受場地影響，特別天氣影響，太冷了，關節僵硬，肌肉死板，難以達到效果；若夫淫雨霏霏，連月不開陰風怒號，檣傾楫摧，計劃的連續性大打折扣，中斷甚至放棄。而居家鍛鍊，省時方便。

②家庭鍛鍊，力量型的，槓鈴，啞鈴都是小型工具，農村庭院還可以用壺鈴等，萬一砸落地下，也沒有關係，城市買的房屋是絕對不行的。

就說啞鈴吧。鍛鍊以後，力量逐漸增加，原來的啞鈴小了，又要更換大的，一兩年下來，啞鈴及配件好幾套了，但是，力量的增長不會太大，好好物色一個啞鈴即可。

輕重和鍛鍊次數相輔相成，輕了次數太多，費時間，純粹練耐力。重的次數少，頻率高練爆發力，多組低頻率則練耐力。

賣的啞鈴，握杆長，晃動大，容易誤傷自己。是否淘寶定做，一對要四個鋼球，鋼管直徑大約三十毫米，長度不大於一百毫米，即使略短，小指放到啞鈴邊緣也很方便。鋼管和鋼球接觸處必須電焊一整圈，絕不可點焊，終身大計嘛。

啞鈴鍛鍊專案依據《啞鈴操》，薄薄一本書，很全面。全部都練太費事，可以突出重點，選擇幾個專案，胸肌的大小腿，臂肌的。

仰臥起坐。最初雙腳鉤住橫條助力；熟練以後可以無需橫條；上身起立直到觸碰小腿。有點腹肌了，上身緩慢旋轉必須小於直角，大約45～60度，即刻緩慢倒下，如此迴圈。

④鍛鍊地方固定在家裡某個角落，避免妨礙家人，或小孩受傷。

每天清晨定時鍛鍊，不受工作學習影響，容易堅持。

每次分幾組，一組若干個。感覺輕鬆後。可以少量增加，只能增加不可減少。

個人鍛鍊，與成績增長的同時，是頑強毅力的形成，意義更勝於體質的進步。

⑤不主張買大型器材，如騎行腳踏車。買前豪情萬丈，不久煙消雲散，根本失去了興趣，擺在那裡，每天都在打臉，花錢，佔地，閒置，尷尬的要命。賣了處理了，好像欲蓋彌彰，左右為難啊。

影響最大居家健身

這個問題首先要問問自己在家鍛鍊能堅持多久，如果能夠堅持住的話就往下看，我分享給大家一些在家鍛鍊的一些方法！供你們選擇！

首先來說說耐力的訓練

這個耐力就是人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。如何增加耐力

一，跑步機

家裡有這個裝置就非常方便，不用出去就可以鍛鍊了。調整好速度和坡度，跑下去。但是我還是建議大家到戶外去跑步鍛鍊，親近自然，而且可以選擇變速跑，提升跑步成績，注意跑步時候調整好自己的呼吸，跑步前後一定要做好熱身和拉伸！

二，單車

如果家裡有的話最好了，可以很好的鍛鍊身體耐力，但是一定要保證鍛鍊身體的連貫性和時間的長度以及運動強度，從而獲得最佳的鍛鍊效果。如果沒有的話那我就建議大家可以選擇腳踏車戶外鍛鍊。即可以鍛鍊身體耐力又可以賞花閱景鍛鍊本身就是很枯燥的事情，這也算是苦中作樂吧

三，利用一些健身小工具

健腹輪，俯臥撐架，仰臥起坐拉力器等等！

也就是說透過鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌，胸肌，腹肌也同樣可以提高身體的耐力。