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  • 1 # 使用者9308620273818

    1、夜跑時間太晚

    睡前三個小時跑步容易導致失眠。晚上太晚跑步,會提高身體的核心體溫,使身體亢奮,身體不能立即恢復正常狀態,從而影響了睡眠。

    如果不想晨跑,那麼請把時間安排在下午5~7點的時候跑,最好不要超過晚上9點。(夜跑太晚也很不安全)

    2、強度過大或跑量過多

    跑步強度太大會降低身體的血糖,讓人更容易感到飢餓。如果是夜跑,那就很容易會因為飢餓而睡不著;或者因為餓了去吃宵夜,吃完後又得花時間消化,推遲睡覺時間。強度過大,還容易跑傷、精神疲倦等,從而導致睡眠質量變差。

    而跑量過多會使我們更疲憊,並且,在疲憊的同時神經系統變得異常興奮,導致我們難以入睡。

    所以,建議日常跑量控制在1個小時左右。

    3、精神壓力過大

    跑步可以幫助我們釋放壓力、舒緩心情。但,如果我們帶著壓力去跑,只會適得其反,心情無法放鬆、壓力更大,從而越跑越睡不著。

    所以,在跑步時,要用全身輕鬆的狀態去跑步,這樣才能幫助我們舒緩心情,放鬆。

    跑步後,怎麼做能夠提高睡眠的質量?

    運動完不要著急睡覺,可以洗個熱水澡,幫助平穩情緒和放鬆身體;如果可以,泡個腳吧,既解乏又有助於睡眠。

    運動過程中和運動後,要補充好身體水分;運動後,要充分地拉伸身體,幫助緩解運動緊張與運動疲勞。

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