瑜伽需要每天練嗎？瑜伽需要每天練嗎？3天不練會倒退嗎？

瑜伽需要每天練嗎？這總是一個老生常談的問題，但同時也是一個嚴肅認真的問題。在學習和運動的道路上，總有躲不掉的一個詞叫做“不進則退”，意思不僅僅是你不努力而別人在努力，你的懈怠就被他們拉在了後面，同時也是指你的身體在每天熟悉的瑜伽的慣性上。

如果某天不練習就會找不到記憶度，時間久了，身體又恢復到沒有練習之前的狀態，得不償失。一般情況下3天不練，身體就會出現明顯的退步。俗話說1天不練天知道，2天不練你知道，3天不練大家都知道。

半腰變式

這個體式兩個人如果配合得好，看起來猶如大寫的W,左右兩側是對稱的。這個體式要求雙方的腿和腰都要伸直不能彎曲，才能達到拉伸經絡，達到鍛鍊的效果。動作分解：女生坐在地上，雙腿伸直向上抬起，儘可能的抬高，背部伸直和對面的男生的雙手緊握住並向後拉伸，男生則在另外一側做同樣的動作。

半腰

這個體式和上一個體式一樣，需要女生的腰腹部以及腿部的力量非常好，不然的話非常容易跌落，不容易保持。這個體式並非一朝一夕可以做到的，需要長時間的積累才可以。動作分解：男生躺在地上，雙手舉起托住女生的臀部，女上坐在男生的雙手指上，雙腿併攏向上抬起膝蓋不要彎曲，背部挺直用雙手握住雙腳腳踝處。

手肘倒立變式

只要你每天堅持三分鐘練習倒立，瘦下來那是遲早的事。如果你能夠每天堅持，練完倒立你會覺得身體非常的爽，至於是怎麼樣的體驗，還是要你親自去體會。每天都練瑜伽，跟斷斷續續間隔練習，效果是絕對不一樣的。動作分解：雙手手肘彎曲，在頭後方交匯，雙腿相互纏繞向上，左腿保持伸直向上。

幻椅變式

幻椅變式的最高境界，是猶如自己坐在自己的腿安置的椅子上。身體是一個很穩定的結構，它可以滿足我們人體很多的需要，也給我們提供能量。動作分解：右腿膝蓋彎曲身體半蹲，左腿膝蓋彎曲膝蓋跪地左腳回收到右腿大腿根部。上半身直立，雙手手肘彎曲，右手手肘放在左手手肘之上，目視前方。

起飛變式

起飛變式是一個非常優美的動作，猶如一個短跑運動員，在裁判觸發槍響準備起跑的那一刻一樣，整個身體都從蓄能向爆發邁進。動作分解：右腿膝蓋伸直向前方直立，右腿膝蓋彎曲向後方伸展腳尖繃直，整個身體向下彎曲，身體和臉部貼近右腳膝蓋，雙手在身體兩側向後伸直。

扭頭觸膝變式

這個體式對於我們腿部的柔軟度要求較高，它滋養了我們的骨盆的血液，讓我們的下半身更加的靈活。如果能每3天都做一次扭頭扭轉類體式，你的氣色肯定會得到明顯的改善。動作分解：雙腿在身體兩側分開，躺在地上，左腿膝蓋彎曲小腿內收，右腿向右上方伸直，腳尖繃直。身體向右側略微傾斜，右手抓住左腳，左手從頭頂抓抓右腳腳踝處。眼睛看向右腳腳踝方向。

肯定。一旦心動練瑜伽，終生別再停下來。道理很簡單，練習瑜伽是很苦的事情，身體的付出很大。消耗也很大。一旦停下來，與其他運動一樣，攝入量與消耗量不對等，你就看著自己變圓變壯吧。幸好，喜歡練瑜伽的人，基本上都是會練上癮的那一位。他們會把每天的拉伸扭擠與發力當成享受。同時看著自己的身體變得越來越有型，練習者會懂這個變化帶來的快樂。