靜脈曲張在這幾年是非常嚴重的疾病，很多長期站立的人都有輕微的靜脈曲張的症狀，對於身體健康造成一定的影響，嚴重的話還會導致截肢，而透過正確的運動是可以緩解靜脈曲張的症狀

　　1、推拉小腿

　　下肢靜脈曲張患者坐在床邊雙腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側，右掌貼在小腿內側，從膝蓋開始雙掌夾住左側小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反覆推摩100次，右腿鍛鍊方法同上。

　　2、平推小腿

　　下肢靜脈曲張患者 四指併攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張處，來回推移30次。

　　3、按捏腳趾

　　下肢靜脈曲張患者用一隻手捏住患腿的五個腳趾，來回按捏 30次。

　　4、按摩足底

　　下肢靜脈曲張患者用一隻手掌按摩足底部，以湧泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷處) 為中心反覆點揉100次。

　　5、屈抱兩腿

　　下肢靜脈曲張患者靠牆站立，先左腿屈膝抬起，雙手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，兩腿交替，各抱20次。

　　6、兩腿前踢

　　下肢靜脈曲張患者站立，兩手叉腰，先用左腿往前踢，繼用右腿向前踢，兩腿交替，各踢20次。

　　7、甩動兩腿

　　下肢靜脈曲張患者站立，雙手扶著椅背，右足獨立，左腿抬起，前後左右大幅度擺動，先前後，再左右各20次，換右足依前同樣甩動各20次。

　　8、兩腳蹬車

　　下肢靜脈曲張患者仰臥床上，兩足抬起像蹬腳踏車一樣，共做約50個來回。

　　9、踮腳尖走路

　　下肢靜脈曲張患者站立，雙腿併攏雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，再來回走動約30步。

　　10、快速步行

　　靜脈曲張的患者，如果能堅持每天快速步行4次，每次10分鐘，就可以有效地治療這種病。在快速步行時，腓腸肌的收縮運動加強，有利於下肢靜脈血液的迴流。快速步行後，最好能將腳抬高躺下休息，腳高於身體平面，躺10分鐘左右即可。

靜脈曲張適合做哪些運動？

很多患者因為患有靜脈曲張，就不敢運動了，其實這是不對的。適當的運動有利於靜脈曲張的恢復。例如跑步可以透過下肢腓腸肌的收縮促進靜脈血液迴流，對下肢靜脈曲張有治療作用。靜脈曲張患者不必要限制下肢運動，不要只躺在床上減少活動量。

以下是推薦的運動：

1. 走路。適當的走路對於血液迴圈有很大好處，但是在行走時應該穿著舒適、寬鬆、透氣的鞋襪，較長時間行走時應該穿上靜脈曲張彈力襪。

2. 游泳。游泳是適合靜脈曲張患者的一項理想運動。水的壓力對於靜脈曲張就像彈力帶一樣，促進血液向心髒迴流。所以患者可以經常進行遊泳這項體育專案，但要注意的是一定要注意安全，以免造成感染。

3. 騎車。騎車時可以鍛鍊腿部肌肉，而且腿部承受的壓力小於站立時，小腿的腓腸肌泵也有節律的活動，但是值得注意的一點是下肢靜脈曲張的患者並不適合進行競技性騎車運動，如果需要參加，則需要穿上彈力襪。