謝邀，男性體脂率是18-19，體脂率應該說不算高，但絕對不算低，應該算是稍微有點高，如果是女性體脂率18-19，就有點太低了，女生體脂率不能低於17，在20-25之間比較好。下圖是人體體脂率對照表，可以參考一下，順便說一下網上賣的體脂稱誤差稍微有點大，作為參考還是可以的，別太當真。
提問者提到的體脂率應該是指男性。男性體脂率18-19並不算低，如果想顯出腹肌，男性體脂率要降到15一下，13以下腹肌會更加明顯。如果提問者把體脂率降到15，還是有小肚子，那麼可能是先幾個問題。
肥胖主要是攝入熱量過多，無法及時被身體消耗掉，導致脂肪堆積過多，脂肪主要堆積在腹部，其次是臀腿等部位。肥胖還與心理壓力有一定關係，在巨大的心理壓力下有一部分容易擾亂作息規律、暴飲暴食、失眠、內分泌紊亂、喜歡吃甜食，有一部分在壓力較大時喜歡透過吃東西的方式宣洩心理壓力，這都與肥胖有一定關係。還有的人在壓力較大時不喜歡吃東西，也會變瘦，這也是不健康的。
腹部肥胖者，首先要看具體肥胖部位，腹部分上腹和下腹，上腹肥胖更多的可能和暴飲暴食有關，我就是這種情況，想吃的時候吃的特別多，一頓飯吃掉一個肘子，或者一隻烤鴨，再吃點蔬菜和一兩碗米飯根本不是問題，不想吃的時候可以什麼都不吃。如果是這種情況需要調節飲食量，每次不要吃太多，吃八成飽，慢慢就能瘦下來。
如果是下腹肥胖，大多與缺乏運動有關。需要堅持鍛鍊，器械鍛鍊和有氧運動都要做，減脂主要靠中等強度有氧運動，器械鍛鍊能提高減脂效率，增加或維持肌肉量，保證基礎代謝量不下降太多，而且要先做器械鍛鍊再做有氧運動。
有的人雖然也經常鍛鍊，但腰腹還是有贅肉，也可能是忽略了核心鍛鍊，尤其是腹肌、豎脊肌的鍛鍊，或者核心肌群鍛鍊強度不足。腹肌鍛鍊時忽略腹部深層肌肉-腹橫肌鍛鍊，導致腹橫肌不能給內臟足夠的保護和支撐，也就是“兜不住”腹腔內的器官，導致器官“下垂”。
腹部肥胖還可能與身體消化系統有一定關係，比如胃腸消化功能比較差，尤其是經常便秘的人士。這需要專門治療，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜、主食和水果。
新陳代謝率偏低也會導致腹部肥胖，需要提高新陳代謝。
還有可能是內臟脂肪等級比較高，這種人通常四肢並不胖，體脂率也並不高，但是肚子非常大，內臟脂肪等級在9一下都算健康，在4-5之間最健康，內臟脂肪等級偏高也需要減肥。
最後就是提問者在我他描述中提到的骨盆前傾問題，大多數人骨盆有一個自然前傾的角度，骨盆前傾的人骨盆前傾角度過大，導致小腹突出，雖然體脂率和內臟脂肪等級都很正常，但仍然有小肚子，這類人士需要做體態糾正。判斷是否骨盆前傾非常簡單，靠在牆上，腰背挺直時，在後腰的位置上如果可以放入一個手掌或與手掌差不多厚度的東西時說明是正常的，如果手掌放在後腰上有有明顯的空蕩蕩的感覺，應該就是骨盆前傾。大大約有70%多的女生都有骨盆前傾的問題，骨盆前傾的女生往往都有很明顯的翹臀和突出的小腹。
謝邀，男性體脂率是18-19，體脂率應該說不算高，但絕對不算低，應該算是稍微有點高，如果是女性體脂率18-19，就有點太低了，女生體脂率不能低於17，在20-25之間比較好。下圖是人體體脂率對照表，可以參考一下，順便說一下網上賣的體脂稱誤差稍微有點大，作為參考還是可以的，別太當真。
提問者提到的體脂率應該是指男性。男性體脂率18-19並不算低，如果想顯出腹肌，男性體脂率要降到15一下，13以下腹肌會更加明顯。如果提問者把體脂率降到15，還是有小肚子，那麼可能是先幾個問題。
肥胖主要是攝入熱量過多，無法及時被身體消耗掉，導致脂肪堆積過多，脂肪主要堆積在腹部，其次是臀腿等部位。肥胖還與心理壓力有一定關係，在巨大的心理壓力下有一部分容易擾亂作息規律、暴飲暴食、失眠、內分泌紊亂、喜歡吃甜食，有一部分在壓力較大時喜歡透過吃東西的方式宣洩心理壓力，這都與肥胖有一定關係。還有的人在壓力較大時不喜歡吃東西，也會變瘦，這也是不健康的。
腹部肥胖者，首先要看具體肥胖部位，腹部分上腹和下腹，上腹肥胖更多的可能和暴飲暴食有關，我就是這種情況，想吃的時候吃的特別多，一頓飯吃掉一個肘子，或者一隻烤鴨，再吃點蔬菜和一兩碗米飯根本不是問題，不想吃的時候可以什麼都不吃。如果是這種情況需要調節飲食量，每次不要吃太多，吃八成飽，慢慢就能瘦下來。
如果是下腹肥胖，大多與缺乏運動有關。需要堅持鍛鍊，器械鍛鍊和有氧運動都要做，減脂主要靠中等強度有氧運動，器械鍛鍊能提高減脂效率，增加或維持肌肉量，保證基礎代謝量不下降太多，而且要先做器械鍛鍊再做有氧運動。
有的人雖然也經常鍛鍊，但腰腹還是有贅肉，也可能是忽略了核心鍛鍊，尤其是腹肌、豎脊肌的鍛鍊，或者核心肌群鍛鍊強度不足。腹肌鍛鍊時忽略腹部深層肌肉-腹橫肌鍛鍊，導致腹橫肌不能給內臟足夠的保護和支撐，也就是“兜不住”腹腔內的器官，導致器官“下垂”。
腹部肥胖還可能與身體消化系統有一定關係，比如胃腸消化功能比較差，尤其是經常便秘的人士。這需要專門治療，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜、主食和水果。
新陳代謝率偏低也會導致腹部肥胖，需要提高新陳代謝。
還有可能是內臟脂肪等級比較高，這種人通常四肢並不胖，體脂率也並不高，但是肚子非常大，內臟脂肪等級在9一下都算健康，在4-5之間最健康，內臟脂肪等級偏高也需要減肥。
最後就是提問者在我他描述中提到的骨盆前傾問題，大多數人骨盆有一個自然前傾的角度，骨盆前傾的人骨盆前傾角度過大，導致小腹突出，雖然體脂率和內臟脂肪等級都很正常，但仍然有小肚子，這類人士需要做體態糾正。判斷是否骨盆前傾非常簡單，靠在牆上，腰背挺直時，在後腰的位置上如果可以放入一個手掌或與手掌差不多厚度的東西時說明是正常的，如果手掌放在後腰上有有明顯的空蕩蕩的感覺，應該就是骨盆前傾。大大約有70%多的女生都有骨盆前傾的問題，骨盆前傾的女生往往都有很明顯的翹臀和突出的小腹。