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  • 1 # 搞笑的笑話

    早晚各拉一次最好,見效最快,每天做側踢,前踢,再往下劈,不要做靜態劈腿,劈的時候大腿肌肉稍用力4,5秒,再起來,這樣每次都會往下劈一點,堅持練兩三個月。

  • 2 # 千舞億

    早晚各拉一次最好,見效最快第一次先不壓太低,以自己能承受的極限再緩一點為準,以那種強度先壓幾天,直到你能完全適應那種強度後在往慢慢往下壓,一次不可加多,以免受傷.開始韌帶會疼,後來就好了,我練了大概半個多月(年紀小也許時間會短一些)橫劈還差一點,豎劈屁股可挨著地了.練的時候要認真,注意力要集中,精神力很重要,但不可為了速求而受傷.還有要經常壓,保持柔韌彈性

    一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。(這個我同意,因為以前學校就是這麼來的,慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。

    然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。

    三是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。(雙腿)四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上。五是壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

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