能呀。不過成年人練舞蹈的基本功的難度比小孩子要大，骨骼的硬度大，不象小孩那樣可塑性強，可以慢慢來。下腰分為跪腰和大腰。開始的話就從跪腰練起吧，安全性也比較高。提一口氣，胳膊夾耳朵，然後頭、肩、胸腰一節一節的放鬆，同時沉氣，用手去找腳後跟，拉伸胸腰，等胸腰開啟到能承受的極限之後再沉肩，注意胳膊儘量不要彎曲，胯部前推。正確示範：然而剛開始練習的時候都是這樣的：這樣的或者這樣的剛開始一天下30個跪腰就可以了，事先活動活動肩部腰部。其它時間可以壓壓肩，如圖，雙手分開同肩寬，雙腿分開一個半肩寬抬頭沉氣，肩用力往下沉。伸伸腿，如圖拉拉腰，如圖以這個姿勢為基礎，再靠近牆一點。胳膊、胸部緊貼著牆，同時腰用力向下沉，頭向後仰，可壓開大腰另外也可以做一組這種瑜伽動作，也是非常有利於腰部的拉伸。另外多轉呼啦圈也可以提高腰部的靈活性。跪腰練好之後可以開始下大腰。一個人練得話可以背對著牆練。按跪腰的方式，先提氣，頭、胸腰、大腰、慢慢向下開啟開啟，重心放在雙腿之間，用頭去找屁股，等下不去了再沉氣，適當的彎曲膝蓋。這個時候雙手一般還是碰不到地，而且腰部會隱隱作痛，你要不怕痛才好，用手扶著牆。一點一點慢慢的下去。最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！剛開始時強度不要太大，之後可以適度的增加。練習之後要及時回腰。蜷曲雙腿，上半身緊貼大腿如圖：頭部要埋下去。如果腰部還有不適的話，雙手可以向前延伸。腿部拉筋和下叉的話可以參考我在 如何循序漸進地練劈叉？ 中的答案。說滴也很詳細最後，謝 @阿珠邀。
能呀。不過成年人練舞蹈的基本功的難度比小孩子要大，骨骼的硬度大，不象小孩那樣可塑性強，可以慢慢來。下腰分為跪腰和大腰。開始的話就從跪腰練起吧，安全性也比較高。提一口氣，胳膊夾耳朵，然後頭、肩、胸腰一節一節的放鬆，同時沉氣，用手去找腳後跟，拉伸胸腰，等胸腰開啟到能承受的極限之後再沉肩，注意胳膊儘量不要彎曲，胯部前推。正確示範：然而剛開始練習的時候都是這樣的：這樣的或者這樣的剛開始一天下30個跪腰就可以了，事先活動活動肩部腰部。其它時間可以壓壓肩，如圖，雙手分開同肩寬，雙腿分開一個半肩寬抬頭沉氣，肩用力往下沉。伸伸腿，如圖拉拉腰，如圖以這個姿勢為基礎，再靠近牆一點。胳膊、胸部緊貼著牆，同時腰用力向下沉，頭向後仰，可壓開大腰另外也可以做一組這種瑜伽動作，也是非常有利於腰部的拉伸。另外多轉呼啦圈也可以提高腰部的靈活性。跪腰練好之後可以開始下大腰。一個人練得話可以背對著牆練。按跪腰的方式，先提氣，頭、胸腰、大腰、慢慢向下開啟開啟，重心放在雙腿之間，用頭去找屁股，等下不去了再沉氣，適當的彎曲膝蓋。這個時候雙手一般還是碰不到地，而且腰部會隱隱作痛，你要不怕痛才好，用手扶著牆。一點一點慢慢的下去。最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！剛開始時強度不要太大，之後可以適度的增加。練習之後要及時回腰。蜷曲雙腿，上半身緊貼大腿如圖：頭部要埋下去。如果腰部還有不適的話，雙手可以向前延伸。腿部拉筋和下叉的話可以參考我在 如何循序漸進地練劈叉？ 中的答案。說滴也很詳細最後，謝 @阿珠邀。