1公斤脂肪=7700大卡熱量

《卡路里手冊》 卡路里是熱量的單位。然而，在很多熱量表中，將卡路里簡稱為“卡”，致使產生了一些混亂。經查實，下面熱量單位註明為“卡”的所有食物的實際單位應該都為“卡路里”。 在運動和飲食中，常常遇到幾個熱量的詞：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳熱量單位換算； 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳 卡路里是無法與脂肪換算的。基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

如果吃多了，那跑步就白跑，如果能適當忌口，那估計效果會好很多。

如果我一天只攝入800大卡熱量，跑10km。 一天可以消耗大概2000大卡熱量，那一個月可以減去8kg。

有研究指出，如果攝入減少，基礎消耗也會隨之減少，比如1800的基礎消耗，如果當天至攝入800，可能整體會只消耗1600~1200這樣。

可以透過健身，來增強肌肉組織，新增一些消耗的單位~

額外消耗7700大卡才消耗掉1公斤脂肪。

反正多運動就好啊，可以提高代謝