本人曾經失眠過一段時間，現在已好，給一些經驗，希望對你有幫助~首先，睡不著就睡不著，不要總想著用各種方法讓自己睡著。大二時候失眠一年，結果越想睡著，越睡不著，用了各種方法都沒用，因為你總是意識裡在監督自己睡沒睡著，這本來就是精神高度的體現，根本就沒有放鬆。我那個時候也是各種焦慮，真的已經接近崩潰了，每天晚上也是在胡思亂想。但是我真正慢慢好起來有一天晚上我真的太生氣了，10點多躺下到2點都沒睡著，看著寢室裡別的睡的比我晚的同學都早睡著了，我的內心是崩潰的。然後我一生氣，拿起手機玩到4點多才睡，第二天7點就起了，雖然精神狀態不太好，但是自己心理就覺得失眠也沒多可怕，照樣該幹啥幹啥，慢慢就不失眠了。所以，我給你的建議是，第一，不要害怕失眠，睡不著的時候不要有太大心理負擔，不要想太多，先接受自己現在失眠的狀態，告訴自己失眠的人多了去了，也沒怎麼樣啊（我就是一個最好的例子，那一年我基本都是10點躺下，2、3點才睡著）。第二，晚上大腦裡不受控制的胡思亂想的時候或者睡不著的時候，不要強迫自己不要去想，因為你控制不了你的意識，也不要刻意的做一些事情（比如我那個時候就看一些自我催眠的方法）強迫自己入睡，大腦裡胡思亂想的時候就讓他亂想，你該閉眼閉眼，該翻身翻身，該焦慮焦慮。當你慢慢接受自己的失眠並且能接受自己為此焦慮的狀態的時候，你真的馬上就會好了。最後，推薦你去了解一下森田正馬先生和施旺紅教授寫的關於強迫症的一些書，其中就有失眠（當然你如果覺得自己不是強迫症引起的話就不要浪費時間了），還有王無為老師的講座。加油，祝好~