體力，精力，記憶力，大不如以前，幹一點活很累，以前年輕一點哪裡用睡午覺的，現在不睡一會估計下午沒精神，剛想去做點什麼事，轉眼就忘記了，這都是身體開始慢慢的衰退了！

我理想中的女人的健康身體狀態——

能每天清晨按時早起後，正常排便，精神飽滿，

能愉快的煮一日三餐，愉快進餐，胃口好，

上了一天的班後，也不會感到體虛乏力，

一天下來還能精力充沛地和孩子們講作業，

玩親子游戲，講睡前故事。

等孩子睡後，能輕鬆的把家裡的東西整理歸位。

健身操和瑜伽的動作，都能輕鬆學會和做到。

絕對不可以大腹便便，一定要控制自己的體重在自己身高對應的標準範圍之內。

身體靈活，沒有病痛，無論運動，活動彎腰都輕而易舉！吃嘛嘛香，能吃是福，面板膚色健康，有光澤！眼睛有神，不胖不瘦！

體力，精力，記憶力，大不如以前，幹一點活很累，以前年輕一點哪裡用睡午覺的，現在不睡一會估計下午沒精神，剛想去做點什麼事，轉眼就忘記了，這都是身體開始慢慢的衰退了！

有三點

第一點，吃飯一天還能吃一斤米。

第二點，我現在每天起床做50個俯臥撐都是小意思。

第三點，每天堅持去跑步，10公里以上。

如果你想擁有一個好的身材，卻又苦於沒有時間和精力去健身房，那麼恭喜你，現在你的目標在家裡的客廳就可以實現了，完全不需要花哨的健身器材。

堅持三個月，你的體重變化就會很大，如果你現在的狀態很好，你可以增加強度，變得更好。

這裡有幾個動作，做更少的重複。如果你想要更強烈的鍛鍊，增加組數和次數。

熱身運動：

直接站起來，交叉雙臂，雙手放在胸前。將屁股向後彎，向前彎曲胸部，並與身體成90度角（彎曲膝蓋）。然後抬起你的胸部回到原來的位置。

跳躍

在整個練習過程中保持腹肌吸收。向前邁一步，把另一個彎回弓步。跳起來，在空中切換雙腿，在另一邊下降。重複小心不要把你的膝蓋撞在地上！

手槍蹲起

單腿蹲在沙發，椅子或堅固的桌子上。在空中坐在一條腿，另一個在地上支撐。然後，透過這個動作讓你抬起的腿在空中站立。幾組後，切換雙腿平衡的鍛鍊。

登山跑

可以考慮移動一些傢俱以騰出空間。雙臂支撐地面，雙手向下，臀部向下，眼睛在你前方45度角處。抬起每條腿到你的胸部，一次一個旋轉一個受控的運動。儘可能快地移動。

單手支撐觸胸

抬起你的右臂到對面的肩膀，然後轉動兩邊，回到中間的木板位置。確保在移動手臂時保持身體靜止。

推進器

看看周圍，拿起書，燭臺，水瓶，或房子周圍的任何其他輕物體。現在，你的胳膊肘舉起來，把物品放在你的肩膀上，做一個蹲下。當你向後移動時，把你的物體舉過頭頂，這樣你的手臂就完全展開了。重複！