運動中，隱隱作痛說明你的大腿肌肉已經刺激的超過你的承受範圍，病態的痛需要立馬停止訓練。一般痠痛，沒什麼問題，休息下就好了。

如果你的訓練目標肌群沒有感覺，而是另外一些肌肉痛，很明顯動作做的不標準，動作軌跡錯了，或者肌肉已經受傷，要適當停止訓練，休息。

訓練後睡一覺，會有肌肉延遲性痠痛，如果前一天訓練量特別大，睡一覺後會特別痛！！！

我今天工作很辛苦，打算晚飯的時候給自己加一個雞腿，突然又想起自己最近到了瑜伽最關鍵的時期了，要嚴格控制飲食。當然這個控制不是指節食，而是指少食多餐，每餐的量都嚴格把握。看來今晚上的雞腿是假不了了，沒關係，看看自己腿上的肉，再想一想幾個月後擁有大長腿的自己，頓時也不想吃雞腿了，更想多練習一會瑜伽。

1、全蓮花後彎變式

↑在家練習瑜伽的時候，可以放一些輕音樂，能夠有效緩解緊張的情緒。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，髖部開啟，小腿向內彎曲，相互交叉，雙腳放在大腿上。腰部挺直，上半身向後彎曲。左手向上伸展，摸著額頭；右手自然下垂，手掌貼地。

2、側斜板單腿伸展變式

↑平時多吃一些蔬菜水果和蛋白質一類的營養物質，是瑜伽練習的身體需要。

體式要點：側臥在地面上。右手置於頭部一側，手掌貼地，右腳腳掌貼地。右手、右腳發力，身體向上抬起。右手手臂向後傾斜，帶動身體重心向後移動，使臀部向上臀部。腰腹用力，左腿向上拉伸，髖部完全開啟，小腿向下彎曲。左手向左後方拉伸，握住左腿小腿。

3、單腿站立後彎變式

↑千萬要記住，剛吃完飯的一段時間內都不要進行瑜伽練習。

體式要點：山式站立。左腳貼著右腿向上移動，直至右腿膝蓋處，左腿膝蓋外頂。腰部挺直，上半身向後彎曲，臀部下沉。雙手向後伸展，貼於牆面，手指朝向下方。

看完了這一組瑜伽體式，有什麼收穫呢？回到今天的問題：腿上的肉怎麼瘦下來？再結合今天的體式，相信你一定有一些明白了。對的，對於腿上的肉，需要對雙腿進行大量的拉伸運動，這就能很好地減肉啦。

運動中，隱隱作痛說明你的大腿肌肉已經刺激的超過你的承受範圍，病態的痛需要立馬停止訓練。一般痠痛，沒什麼問題，休息下就好了。

如果你的訓練目標肌群沒有感覺，而是另外一些肌肉痛，很明顯動作做的不標準，動作軌跡錯了，或者肌肉已經受傷，要適當停止訓練，休息。

訓練後睡一覺，會有肌肉延遲性痠痛，如果前一天訓練量特別大，睡一覺後會特別痛！！！

我今天工作很辛苦，打算晚飯的時候給自己加一個雞腿，突然又想起自己最近到了瑜伽最關鍵的時期了，要嚴格控制飲食。當然這個控制不是指節食，而是指少食多餐，每餐的量都嚴格把握。看來今晚上的雞腿是假不了了，沒關係，看看自己腿上的肉，再想一想幾個月後擁有大長腿的自己，頓時也不想吃雞腿了，更想多練習一會瑜伽。

1、全蓮花後彎變式

↑在家練習瑜伽的時候，可以放一些輕音樂，能夠有效緩解緊張的情緒。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，髖部開啟，小腿向內彎曲，相互交叉，雙腳放在大腿上。腰部挺直，上半身向後彎曲。左手向上伸展，摸著額頭；右手自然下垂，手掌貼地。

2、側斜板單腿伸展變式

↑平時多吃一些蔬菜水果和蛋白質一類的營養物質，是瑜伽練習的身體需要。

體式要點：側臥在地面上。右手置於頭部一側，手掌貼地，右腳腳掌貼地。右手、右腳發力，身體向上抬起。右手手臂向後傾斜，帶動身體重心向後移動，使臀部向上臀部。腰腹用力，左腿向上拉伸，髖部完全開啟，小腿向下彎曲。左手向左後方拉伸，握住左腿小腿。

3、單腿站立後彎變式

↑千萬要記住，剛吃完飯的一段時間內都不要進行瑜伽練習。

體式要點：山式站立。左腳貼著右腿向上移動，直至右腿膝蓋處，左腿膝蓋外頂。腰部挺直，上半身向後彎曲，臀部下沉。雙手向後伸展，貼於牆面，手指朝向下方。

看完了這一組瑜伽體式，有什麼收穫呢？回到今天的問題：腿上的肉怎麼瘦下來？再結合今天的體式，相信你一定有一些明白了。對的，對於腿上的肉，需要對雙腿進行大量的拉伸運動，這就能很好地減肉啦。