人體的肌肉我們都知道有600塊以上的肌肉，那麼你要給他劃分出核心點，你可以給他劃分區域。

三角肌：（肩部肌群，練習方法有，啞鈴前平舉。）

胸部：（胸大肌群，練習方法有很多，引體向上，啞鈴，雙立臂，俯臥撐）

二頭肌；（啞鈴，反手引體向上，）

小臂：（這個我覺得拳臥撐練習比較合適）

腹外斜肌：（這個很多人練不到這個部位，試試順風旗就可以有效的練到這個位置的肌肉）

腹肌：（健腹輪，平板支撐，單雙槓登空起）

股四頭肌；（深蹲，負重深蹲，）

脛骨前肌：（負重翹腳尖，跑步，登山）

上背：（斜方肌，引體向上，雙立臂，）

岡下肌：（我是沒練過，）

三頭肌：（引體向上，雙槓屈臂撐）

中背：（背闊肌，高位下拉）

下背：（胸腰筋膜，仰臥曲臂伸）

臀大肌：（直腿硬拉）

膕繩肌：（俯臥腿彎舉）

小腿：（跳繩，深蹲原地跳一分鐘）

核心肌肉，看你做什麼動作，不過我是專注街健這一方面的

在練習瑜伽時，我們或多或少的都會感覺到身體在隨之變化，而瑜伽動作千變萬化，每個體式的側重點也不同。瑜伽分坐、站、蹲、臥、跪五大類體式，每類體式中又分拉伸、扭轉、側彎、後仰、平衡。所以，在鍛鍊時身體各處的肌肉群受力不同，效果也不同。不同的瑜伽體式，側重點也不同。

1、輪式

↑輪式能增強背部力量，同時強壯背部肌肉群，強健四肢關節。

體式詳解：面部向上，身體平躺在地面上。膝蓋向上屈起，腳跟放在臀部下方位置。手掌放在頭部兩側、耳邊下方、肩膀上方位置，指尖方向同腳尖方向一致。手臂雙腿向上支起，腹部用力，身體抬起成拱形。

2、脊柱放鬆式

↑血液在身體流動一個大周迴圈，背部匐地，脊柱得到舒展，背部肌肉放鬆。

體式詳解：雙膝跪地，兩膝併攏，臀部坐在腳跟上，成金剛坐姿勢。手臂向上伸展，掌心朝向前。腰部向下彎曲，胸部腹部貼緊腿部上方。手臂向前伸直，手掌掌心向下放在地面上，頭部頂地。

3、舞王式

↑腰部、髖部在舞王式中得到鍛鍊，腿部肌肉得到伸展，胸部外擴呼吸更順暢。

體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腳向後勾起。右手抓住右腳，身體向前傾，右手上提右腿。身體向後靠，右腿伸直依靠在牆壁上。雙臂向後伸展，背部後彎腰部下沉，左右手握住右腳腳腕。

瑜伽體式不同，練習的重點也不同。我們可以根據自身的情況，有選擇性的鍛鍊身體。

互動話題：你最喜歡的瑜伽體式是哪一個呢？