你所說的速度、反應、力量、爆發力、彈跳力，這些其實都是屬於肌肉力量訓練來完成的。力量和爆發力自然不用說了。你說的速度，其實主要就是肌肉收縮的速度，肌肉收縮的速度越快，機體體現出來的關節反應也就越快，自然你的實際速度也就越快。反應，是當大腦神經中樞下達命令時，會以一種脈衝訊號，或者叫電訊號在神經系統中傳遞，然後反應在肌肉上，然後肌肉開始做動作。而彈跳力其實就是腿部肌肉的快速收縮多能提高的瞬時力量輸出的能力。所以說，除了你說的意志力是需要你用自己堅韌不拔的毅力和決定可以慢慢磨練出來的之外，其他的都是要發展肌肉的力量。而肌肉分為兩種，一種是紅肌，代表了肌肉的耐力。一種是白肌，代表了肌肉瞬間可以提供的最大力量輸出。如果你想在籃球上有所發展，那麼這兩種肌肉都是非常重要的。你在做對抗的時候，包括你想能在這個比賽保持足夠的體力，那麼肌肉耐力是必不可少的。而在突破、搶籃板、投籃、防守等動作的時候爆發力是非常重要的。 好了，明白了你要發展的肌肉型別和重要，那麼就要知道怎麼來發展這些肌肉。首先發展肌肉耐力的方法其實就是在做負重訓練的時候，採用一個15-20RM（即用一個重量可以做15次就會力竭，那麼這個重量為15RM）左右的負重，進行訓練。多組數的進行。發力的時候採用勻速的方式。比如慢起慢落。而發展肌肉爆發力的時候則需要一個比較大的負重，大概在6-8RM.發力的方式是快起慢落。那麼在實際的訓練中，不要孤立的只做爆發力的訓練或者是耐力訓練。應該是兩者兼顧的。 那麼知道了發力和使用的重量之後，就是具體到每一個肌肉了。如果你想彈跳好，那麼你就需要針對你的大腿股四頭肌和股後肌群，還有小腿後側的比目魚肌和腓腸肌進行訓練。如果你想在投籃命中率上提高，除了苦練投籃之外，還要針對上肢以及肩袖肌群進行訓練。然後是胸背力量訓練可以加強你在對抗時候優勢。最後是腰腹力量訓練。呵呵。這個就不用我多說了吧。擁有較好的腰腹力量除了你可以空中做動作更容易之外，還能讓你在突破時候用一些轉身等動作更加迅速。 所以，如果你想將這些方面練的很好，那麼最好是能到健身房裡面利用專業的器械，透過科學的方式，很快就可以做到。我之前帶過一個高中的籃球隊的學生做體能訓練，一個暑假的時間都有一個非常明顯的變化。如果你不想到健身房訓練的話，那麼也可以透過一些簡易的訓練方式來訓練。不過效果上肯定是沒有專業的器械效果出的快。最好還是相信只要能很好的堅持下來，幾個月的時間是可以讓你有一個質的變化的。