黑芝麻210克，黑豆130克，核桃仁100克，芡140克，大妹170克，杏仁40克，紅棗120克，紅豆90克，煮熟用破壁機打成米糊喝。烏髮，滋潤髮質，有助於長頭髮。

有於長頭髮的食物有:一、維生素A的食物，如小白菜、空心菜、西蘭花、胡蘿蔔、芥藍等，維生A能夠幫助維持上皮組織的正常功能和結構的完整，促進生長髮育。二、維生素B6的食物，如芝麻、馬鈴薯、桔子等，能刺激毛髮再生。三、維生素E的食物，如圓白菜、鮮萵筍等。維生素E可促進細胞分裂，使毛髮生長，抵抗毛髮衰老。四、碘能夠增強甲狀腺的分泌，而甲狀腺浜父素有利於頭髮的光澤與健康，因此平時要多吃含碘豐富的食物，如紫菜、牡蠣、海帶等。五氨基酸是滋養頭髮的重要成分，能提供頭髮生長所需的營養，含有氨基酸的食物有各種肉類食品、豆類等。

頭髮的組成大部分是角蛋白，所以多補充角蛋白物質，如雞蛋，豆腐，等等。當然還要養血，因為只有供血足才能長頭髮。同時還要保證充足的睡眠。這些都缺一不可。

如果你想讓頭髮生長更快，你所需要的只是改變你的飲食。通常我們的飲食能夠為我們帶來解決小問題所需的一切。下面幾種促進頭髮生長的食物，會讓你的頭髮更健康。

1.三文魚三文魚是一種富含歐米加3脂肪酸的魚，這是一種營養素，它可以加強毛囊和刺激毛髮生長。 一些科學研究表明，如果你定期服用這些約一年半，你可以減少休止期，即毛髮後的毛囊休息期。食用富含歐米加3的食物將有助於重新啟用頭髮生長。三文魚還含有豐富的維生素B12和鐵，這也有助於完成這項任務。

2.雞肉刺激頭髮生長雞肉是一種富含動物蛋白質的肉類，對生產角蛋白至關重要，角蛋白是一種頭髮含量為80％的物質。如果您患有這些蛋白質缺乏約2或3個月，您的頭髮會以自然速率停止生長並脫落。其他型別的肉類也可用於增加動物蛋白質的消耗，是火雞和兔子。

3.杏仁杏仁含有豐富的維生素E，這是一種營養成分，可以促進頭髮生長並強化頭髮。每天吃約20粒杏仁即可達到建議量的70％的維生素。杏仁還富含其他非常積極的頭髮物質，如生物素，脂肪酸和B族維生素。

4.南瓜子南瓜子中含有豐富的B族維生素，理想的促進頭髮生長，以及改善頭皮的狀況。為了避免脫髮，你必須在你的飲食補充南瓜子油，它是脫髮等問題的極好補充劑。

5.雞蛋該蛋是有更多的蛋白質的食物，我們可以發現，還含有維生素B12。如果我們經常吃這種食物，頭髮會比以前更強壯。

1、多吃黑芝麻黑豆類的食物。

2、多吃綠色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等綠色蔬菜。

能美化面板，有助於黑色素的運動，使頭髮永葆黑色，並且，由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質，能不斷增加頭髮的數量。

3、多吃海藻類食物：海菜、海帶、裙帶菜等，含有豐富的鈣、鉀、碘等的物質。能促進腦神經細胞的新陳代謝，還可預防白髮。

4、避免吃辛辣油膩的食物，快餐食品，碳酸飲料、冰淇淋等。如果飲食過量，都能影響頭髮的正常生長，容易出現卷典或白髮。