以下方法都可以試試
(1)兩臂翻握挺胸腰練習:背對社一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
(2)背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
(3)坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(4)擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側開啟擴胸,再還原,如此反覆練習緝旦光稈叱飛癸時含江 16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
(5)俯臥兩頭起;俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。
(6)仰臥拱背:仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
(7)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。
以下方法都可以試試
(1)兩臂翻握挺胸腰練習:背對社一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
(2)背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
(3)坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(4)擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側開啟擴胸,再還原,如此反覆練習緝旦光稈叱飛癸時含江 16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
(5)俯臥兩頭起;俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。
(6)仰臥拱背:仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
(7)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。