如果你感到冷——停止游泳。不要聽那些人說繼續使勁遊讓身體熱起來。在水裡熱量散失速度是空氣中的幾百倍，感到發抖說明你的熱量散失過快，身體不足以維持熱量的產生所以身體啟動發抖——發抖已經是在加快你的熱量產生了，就不要說什麼要繼續在水裡多運動了——與水流的更多接觸會散逸更多的熱量。前期的話不要在水裡呆的時間長了，一個小時足夠了。當然，無論你做什麼，這並不是一件嚴重的事。注意一下即可，這只是個常識。40kg，你應該是個女生，如果你的身高不是很矮的話，就太輕了——這並不是好事。女性不要把100斤以下作為目標期望——這很愚蠢。假設你的體脂率很低的話——不能說你不適合游泳。你跟別人一樣，可以正常游泳。提前用偏涼的水衝淋——只能解決入水溫度的體感問題。入水前做幾分鐘準備活動才是必要的——也是非常重要的：我每天去的游泳館，很少人能像我一樣做入水前的準備活動。建議多運動鍛鍊。我不會建議多吃——因為多吃與體重真正增長並沒直接關係。飲食與體重之間的關係非常複雜，絕不是簡單的因果關係。你正常飲食就可以了。游泳方面也是一個循序漸進的過程，相信經過半年或一年適應(如果你認為發冷是個問題的話，那肯定不是幾次後就會消失的)，發冷就不會產生了。我在大學游泳選修課的時候也遇到跟你一樣的問題，我也比較瘦，經常發冷發抖。現在我每天去游泳館，非常舒服。游泳的過程中，別忘了帶水杯，及時補水——這點也非常重要。上岸後，可以喝些熱水(會非常舒服 啊啊啊)，如果你有喝熱水的習慣。