運動補劑可以分為兩類。增強運動表現和練後營養補充，增強運動表現這個產品有機酸。主要是幫助肌肉產生更多能量，減少痠痛疲勞感，增強運動表現。

氮泵主要作用是幫助擴張血管，增加血流量，增加興奮感，縮短疲勞恢復時間，增強運動表現。營養補充劑有乳清蛋白粉，主要的作用是迅速的補充營養，幫助肌肉恢復生長。刺激生長素分泌，低脂，低熱量，適合增肌減脂人群。

增肌粉主要作用是增加了碳水和糖迅速恢復，尤其適合過瘦需要增肌增脂的人群。支鏈氨基酸主要作用是幫助肌肉生長，保護肌肉不分解，尤其適合糖尿病健身者。L-谷氨醯胺主要作用是幫助肌肉生長，一定程度抑制食慾。對一般人來說，補劑一種就夠了

現在的運動補劑種類繁多，各種各樣的功能性都有，比如氮泵提高充血效果，肌酸提高增肌效果，支鏈氨基酸可以做有氧時最大限度儲存肌肉，蛋白粉補充蛋白質。看你的運動目的是什麼然後進行篩選，我也是一個健身愛好者，我用的補劑主要是蛋白粉，減脂的時候用過支鏈氨基酸，要強調的是這些都是最基礎的運動營養補劑，日常食物裡也可以提取到，運動補劑不是激素類固醇，基於成本因素考慮商家也不可能往補劑裡面新增這些東西，所以補劑並不是增肌減脂神器，不具備立竿見影的訓練效果，不要去神話這些補劑，當然我的經驗也印證了這一點。