體質太差，多鍛鍊。俺都36，從不刻意健身，但是體力耐力和20歲的差不多，十幾年來堅持每天早上五點多起來慢溜幾圈，幾乎沒有間斷過。每天保持漫步走路3-4公里。有空就到處登山涉海，多呼吸大自然新鮮空氣。感覺倍兒爽，花不完的充沛精力，各方面都旺盛的很自律很重要

食補食補食補！重要的事情說三遍，但是不能過激，按著菜譜換著花樣吃，食補是最健康的，而且也不會很貴，一個星期不重複，解了嘴饞還能養身體！還有別熬夜，少抽菸，酒別多喝！每天起床堅持50個俯臥撐

體弱必須補，我二十多時上夜班。熬夜太傷身體，免疫力低，容易感冒，上火，長潰瘍。每月必長。找我們村裡一個老中醫看看，開了一付中藥，喝了一次就好了。他說我身體弱，光這一次不治本。要喝西洋參泡枸杞，常喝對身體好。我大約喝了半年，身體真的好多了。 再個就是鍛鍊身體。特別是練腿。健身五年，深有體會，腿好，腰好。身體肯定有勁。要循序漸進的練，科學的練。 一個是補，一個是練。身體絕對好。

兄弟，你年過30都感覺體力不足了，一看就是平時消耗的多，運動的少。

人的身體就和一碗水一樣。你天天消耗，天天熬夜，鐵打的身體也扛不住啊。就算你想放縱，偶爾放縱一次就夠了。

身體的下滑很正常，但是30歲的年紀正直青壯年，正是身體最好的階段，建議你加強鍛鍊和注意飲食，別暴飲暴食，每天堅持10000步，按時休息。身體也是靠養就來的。