注意力是時間管理和學習方法中最重要的方面，想快速提高學習效率，很多時候，只在兩方面努力就可以：在短時間內快速集中力和增加集中注意力的時間。這必須要進行長時間的刻意而有針對性的練習，把長時間集中注意力當成一種習慣來培養，下面是總結的方法。

方法/步驟

1、先從精力管理開始，培養有規律的生活節奏。

堅持早睡早起，效率會非常好。

2、瞭解自己的黃金時間，在這個時間集中注意力效果最好。

可以把一天中最重要的事放在這個時段處理。一般早上8：30-10：00，這個時間效率是最高的。

3、減少干擾源。手機遠離身邊，整理好周圍的物品，最好有一張乾淨整潔的書桌，只放書和筆等學習工具。

4、集中注意力前花上2-3分鐘進行深呼吸，放鬆自己。

5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什麼程度才可以結束。

6、培養節奏。除非狀態特別好，否則每30-45分鐘休息5分鐘，瞭解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。

7、有意識地每天練習集中注意力，記錄所花費時間：比如每天靜坐5分鐘

8、每週定期反思和回顧，記錄和檢視每週每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進的辦法。

9、每次只做一件事，不要想著多件一起做，多件事一起做往往都處理不好，效率反而不高。

10、每天堅持體育運動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質有直接關係，這一點非常重要。

注意事項

持之以恆，貴在堅持…