本人戒菸有四年多了，有一些經驗之談拿出來分享一下。
首先，你得有徹底想戒菸的決心，如果沒有那就不要戒，因為斷斷續續的戒菸復吸會煙癮更大，抽的更多，傷害更大。
其次，需要有一個安全的外部環境。比如一個無煙的環境，家裡禁止吸菸，跟家人朋友說要戒菸，請求監督。戒菸期間不要去有抽菸人的酒局，不要跟抽菸的人接觸。
第三，找個自己感興趣的事或者喜歡的事去做，這種事必須是能讓你全神貫注的，忘記抽菸。
第四，多鍛鍊身體。你可以跑步、游泳、擼鐵、騎腳踏車等等，但是需要你以儘量力竭科學合理的去鍛鍊，並保持稍微長一點的時間。因為在鍛鍊的過程中不會抽菸，而且鍛鍊之後的好長時間也沒有想抽菸的感覺。
希望以上經驗對題主有用，早日戒菸。
話外:從戒菸到現在大概有四年多的時間，回想起戒菸的經歷，也有一番有意思的事情。記得是崴腳了，在家躺了一個星期，沒辦法抽菸，因為家裡不讓抽，在家躺著的時候心想要不把煙戒了吧，後來不小心從家裡翻出半盒平時最愛抽的煙，偷偷抽了一口，瞬間感覺到噁心的不行就跟（感冒以後抽菸的感覺一樣），隨手掐了順便把剩下的半盒都掰斷扔掉了。後來過了一陣子跟朋友吃飯，朋友抽菸的時候逗我，讓我抽一根，鬼使神差的想拿過來抽，朋友當時就說，逗你呢，你不是戒菸嗎，別抽了。在後來的戒菸前期，一直去擼鐵，擼完鐵的一個小時內我一般不會有抽菸的想法，趁著鍛鍊完就趕緊回家。這種狀態其實也就持續了一個月左右的時間就完全習慣了不抽菸。有時候為了辦事方便也隨身帶煙，只給別人遞煙點菸，自己也不抽。其實戒菸之後，我記得有好多次做夢夢見自己抽菸，那種感覺特別爽，但是醒來以後發現，原來是個夢，那種夢裡的感覺沒有延續到現實中。自從戒了煙以後，明顯的感覺腿越來越有力氣了，心肺功能也越來越好，精神上也好很多，身上也沒有難聞的煙味兒了，也沒有咳嗽過（抽菸的時候咳嗽把氣管咳的抽筋疼）。現在身體很棒。
本人戒菸有四年多了，有一些經驗之談拿出來分享一下。
首先，你得有徹底想戒菸的決心，如果沒有那就不要戒，因為斷斷續續的戒菸復吸會煙癮更大，抽的更多，傷害更大。
其次，需要有一個安全的外部環境。比如一個無煙的環境，家裡禁止吸菸，跟家人朋友說要戒菸，請求監督。戒菸期間不要去有抽菸人的酒局，不要跟抽菸的人接觸。
第三，找個自己感興趣的事或者喜歡的事去做，這種事必須是能讓你全神貫注的，忘記抽菸。
第四，多鍛鍊身體。你可以跑步、游泳、擼鐵、騎腳踏車等等，但是需要你以儘量力竭科學合理的去鍛鍊，並保持稍微長一點的時間。因為在鍛鍊的過程中不會抽菸，而且鍛鍊之後的好長時間也沒有想抽菸的感覺。
希望以上經驗對題主有用，早日戒菸。
話外:從戒菸到現在大概有四年多的時間，回想起戒菸的經歷，也有一番有意思的事情。記得是崴腳了，在家躺了一個星期，沒辦法抽菸，因為家裡不讓抽，在家躺著的時候心想要不把煙戒了吧，後來不小心從家裡翻出半盒平時最愛抽的煙，偷偷抽了一口，瞬間感覺到噁心的不行就跟（感冒以後抽菸的感覺一樣），隨手掐了順便把剩下的半盒都掰斷扔掉了。後來過了一陣子跟朋友吃飯，朋友抽菸的時候逗我，讓我抽一根，鬼使神差的想拿過來抽，朋友當時就說，逗你呢，你不是戒菸嗎，別抽了。在後來的戒菸前期，一直去擼鐵，擼完鐵的一個小時內我一般不會有抽菸的想法，趁著鍛鍊完就趕緊回家。這種狀態其實也就持續了一個月左右的時間就完全習慣了不抽菸。有時候為了辦事方便也隨身帶煙，只給別人遞煙點菸，自己也不抽。其實戒菸之後，我記得有好多次做夢夢見自己抽菸，那種感覺特別爽，但是醒來以後發現，原來是個夢，那種夢裡的感覺沒有延續到現實中。自從戒了煙以後，明顯的感覺腿越來越有力氣了，心肺功能也越來越好，精神上也好很多，身上也沒有難聞的煙味兒了，也沒有咳嗽過（抽菸的時候咳嗽把氣管咳的抽筋疼）。現在身體很棒。