每天跑樓梯腿不會粗的，跑樓梯是有氧運動一種運動方式，每天跑樓梯可以增強心肺功能，而且還能增加肌肉和關節的力量，提高身體的靈活性。跑樓梯增加了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進新陳代謝提升，從而使脂肪燃燒加快，利於減脂。

跑樓梯雖然能起到減脂的作用，但對於瘦腿來說效果沒有那麼明顯，如果想瘦腿在現在的跑樓梯基礎上調整一下即可達到瘦腿的作用，具體如下：

1，多吃利水的食物。

有些朋友腿粗並不是一定是脂肪多，而是有水腫現象。平時可以增加利水的食物，如，冬瓜，薏米，赤小豆這些食物，這樣水腫現象就可以改善。

2，晚餐減量。

有些朋友晚餐攝入量會比早午餐多，瘦腿期間可以減少晚餐攝入量，增加早午餐攝入量，減少晚餐攝入量的好處就是讓你的代謝和消耗提升，讓腸胃負擔減輕。

在原有跑樓梯基礎上調整瘦腿的運動，這樣就比較容易和輕鬆的瘦腿。

1，飯後靠牆站立。

有很多人一開始堅持不了，靠牆站立久了腿會出現腿麻木的現象，其實這個和你下半身迴圈慢有關，下半身迴圈慢，你的腿堆積的脂肪代謝不出去，久而久之就形成了腿部粗壯的現象。靠牆站立可以增強微迴圈，加快血液迴圈，從而利於消耗腿部脂肪。飯後站立15~20分鐘為宜。

2，拉伸運動。

有些朋友時間久了不做拉伸運動，一下子拉伸會有酸通的感覺，這個也和你下半身迴圈慢有關，一方面是肌肉表現出來的痠痛現象。拉伸運動可以增加肌肉彈性和促進脂肪消耗，讓你的脂肪更加暢通無阻的代謝出去。

3，空中腳踏車。

這個運動方式，瘦腿是比較明顯的，選擇床上或者沙發上，可以分段式的進行，空中腳踏車可以充分利用腿部力量進行消耗脂肪，堅持一週就會有明顯的效果。對於剛剛做這個運動時候，提前做熱身運動，以免拉傷肌肉。