薏仁米不建議你當日常食物，薏米屬涼性食物，吃多會拉肚子（也是看人的體質）。藜麥米我推薦你混在白飯裡面煮，可以代替一部分（量你自己決定）白飯，藜麥米好就好在低卡高纖多吃對腸胃好，特別是你們這些為健身而調整的健身餐有一個補充纖維的益處。至於白糯米我覺得……沒救了放棄吧（食之無味，棄之可惜）豆類的話我推薦給你鷹嘴豆，做法簡單浸泡10-12小時（就是隔夜浸泡）水煮20分鐘撈出來放進攪拌機加點橄欖油（其他玉米油什麼的）一起攪拌至變泥狀，就可以有一道鷹嘴豆泥啦，比暑泥更低卡，比暑泥更高纖，道理和藜麥米一樣。

　　薏苡仁就是一個很平和的藥物，可以和任何豆類一塊應用，沒有任何的副作用，可以和紅小豆或者是黑豆對身體好點。

　　1、珠玉二寶粥：薏苡仁、山藥各60克，搗為粗末，加水煮至爛熟，再將柿霜餅25克，切碎，調入溶化，隨意服食。源於《衷中參西錄》。山藥、薏苡仁均為清補脾肺之藥；柿霜餅為柿霜熬成，可潤肺益脾。用於脾肺陰虛，飲食懶進，虛熱勞嗽。

　　2、薏苡仁粥：薏苡仁研為粗末，與粳米等分。加水煮成稀粥，每日1~2次，連服數日。源於《本草綱目》。本方用薏苡仁煮粥食以補脾除溼。用於脾虛水腫，或風溼痺痛、四肢拘攣等。

　　3、郁李苡仁飯：郁李仁60克，研爛，用水濾取藥汁；薏苡仁200克，用郁李仁汁煮成飯。分2次食。源於《獨行方》。本方能利水消腫，郁李仁與薏苡仁功效相似，其味微苦不甚適口，故僅取汁用。用於水腫、小便不利、喘息胸滿等。

　　4、薏苡瓜瓣桃仁湯：薏苡仁15克，冬瓜子30克，桃仁10克，牡丹皮6克。加水煎服。源於《千金要方》。薏苡仁與冬瓜子配用，能清熱利溼，排膿；桃仁、牡丹皮配用，能活血化瘀。用於腸癰拘攣腹痛，右下腹可觸及腫塊，大便秘結，小便短赤等。牡丹皮味苦濁，可另用金銀花、蒲公英之類清熱解毒藥。

　　5、薏苡菱角半枝蓮湯：薏苡仁、菱角、半枝蓮各30克。加水煎湯，分2次服。本方對腫瘤有一定抑制作用，其中以半枝蓮一藥作用較明顯。可用於胃癌、宮頸癌等。

　　6、薏苡仁湯：薏苡仁60克，紫草6克。加水煎湯。分2次服，連服2~4周。本方治青年性扁平疣、尋常性贅疣有一定療效。

　　7、薏米與粳米共同食用可以補脾除溼，與白糖食用可以治療粉刺，與山楂同食可以健美減肥，與胡蘿蔔同食可以美容。