對大多數人來說，減脂期間並不適合吃果醬或者花生醬。

主要原因也正如您說的它們的脂肪含量高，熱量高，很容易導致總熱量超標。

還有一小部分人倒是適合吃花生醬的，這部分人就是採用生酮飲食法等極端的方法來減肥的人，這些減肥方法採用的是無碳水、高脂肪的飲食結果來減肥的。花生醬正好滿足條件。

一、花生醬並不適合我們大多數人的減肥食譜。

花生醬的優點在於蛋白質含量不錯，並且所含的脂肪是不飽和脂肪酸，這對身體是有益的。

但是，即便是這樣，也並不能改變花生醬吃高熱量、高脂肪的主要特性。

減肥是要控制熱量的，只有當攝入的熱量<消耗的熱量才可以減肥。如果我們大量食用了花生醬，很容易就導致總熱量超標；而如果我們控制了總脂肪的量，吃花生醬的同時，就要嚴格控制其他脂肪的量了（比如蔬菜和肉類大概就要水煮），這更加脫離了飲食習慣，也並不長久。

所以，花生醬並不適合我們大多數人的減肥食譜。

減肥期間，怎麼吃花生醬？

如果您特別喜愛花生醬，只要控制好用量，也是完全沒有問題的。

假如您為了減肥，每天實際需要攝入的熱量是1500千卡。

按照碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：2：3的比例來分配，每天需要攝入450千卡的脂肪。大概就是50g脂肪。

一個雞蛋約5g脂肪；

一杯牛奶（200ml）約6g脂肪；

100g牛肉約3g（肌肉和豬肉的脂肪含量高於牛肉）；

20g食用油（基本上都是脂肪）；

再除去魚肉、堅果裡的脂肪，能分配給花生醬的脂肪比例大概也就是5~10g。

然後對應您手中花生醬脂肪的含量，計算出可以吃多少g花生醬。其他補充：

而至於果醬，並沒有花生醬這麼多而優點。可以把它當作一款高熱量的甜點。

其實，並沒有減肥期不可以吃的食物，只要控制好總熱量，在此範圍內，任何食物都可以適量食用的。

我是天星媽，祝您減肥成功！

謝邀！花生醬的熱量很高，但是它能使你有飽腹感，而且它營養價值也很高，果醬就是單純的熱量很高的甜品，減脂期間沒有什麼不能吃什麼不能吃的，如果想吃也可以吃一點，只要不超出你一天的熱量值，也是不會影響你減脂的效果的，所以說科學合理的減脂比節食減肥的好處就在這裡，你不用很刻意的去控制自己不吃它，總熱量控制就好！

要看你是怎麼減脂的，如果日常能量過低的話是可以食用的，不過也建議你去找那種低脂的花生醬再結合適當的運動以及合理的飲食。

但是大部分的減脂人群還是不建議去食用這些花生醬料的，這些輔助調料的脂肪含量通常都會很高。

我已經減掉快30斤了，減脂期間我是儘量不去碰觸這些醬料的，如果必要的話會買一些低脂的

花生醬是適合健身時吃的，但果醬可不是！這兩個有共同點，同時也有區別；共同點是熱量高，區別是果醬不光熱量高糖度還高，果醬一般會摻白糖，這樣的食物最好少吃，另外果醬容易壞，所以防腐劑的含量也比花生醬要多得多，最好少碰，不光是健身減肥時，平時也儘量少吃果醬，除非你能保證是肉眼可見的新品，或者是良心商家的純天然。

再說為什麼可以吃花生醬，明明熱量很高啊，原因是花生的飽腹感很強，其實所有的堅果都有同樣的效果，在健身的時候不光可以吃花生醬，還可以吃一些其它乾果，乾果的熱量也很高，別吃太多。乾果是指榛子、核桃、杏仁，花生不屬於乾果，花生屬於豆科，它和大家吃的紅豆、綠豆是近親。

花生醬的飽腹感很強，所以一般吃兩勺之後就可以很耐餓，總的熱量攝取反而會更少，並且花生的營養成分也比較豐富，但是有一種花生醬叫二八醬，裡面有20%是芝麻，這種少吃，芝麻的油脂量更高。

總的說來不一定是某一種食物的熱量數值絕對高就不適合健身時吃，而是要看你吃的方式和吃的量，花生醬也並不是單獨吃的，還是要配一些碳水化合物，比如抹饅頭或者是麵包，你要是抹在甜甜圈上，那吃不吃花生醬也會熱量超標，促成脂肪堆積。所以一切不能看得太絕對，既要定性也要定量，科學搭配、科學飲食，不要盲目聽從別人的建議，任何一種說法都有它的適用範圍。