很明顯你這是糖尿病，得尋醫啊！

單純而言，建議你吃麵條（過水麵）當然米粉也一樣，粗糧饅頭或者糙米，雜米（就是雜糧與米一起做飯）飯。

總之不要吃精米精面就能降低食物之升糖指數

這個問題我是這樣認為的，你的空腹血糖在10以上，標準血糖數值是6.1，10一6.1=3.9已超出血糖標準數值3.9，輕度偏上糖尿病你現在有兩種選擇，第一，吃藥，然而吃藥也要控制飲食，第二，不吃藥使自己的血糖會歸正常就要忌口，大多數人是不會堅持的住，因而只要你堅持下來忌口會把血糖慢慢降下來這有個過程，主食大米飯只有每天吃三兩，另外粗糧搭配一下喬麥，小米等等食物只要堅持三個月以上，然後任何帶有砂糖的食物都不能吃，三個月堅持下來驗一個空腹血糖會在7.5至8之間，再連續三個月以上控制忌口你會大告功成血糖數值在6.1至7之間。我這話不是吹牛皮二型糖尿病就是要做到忌口，那有些人熬不住人好多東西不能吃難過死了那麼沒辦法你就吃藥了事，吃藥了我什麼東西可以吃了會控制血糖了這是一個錯誤，有付出就有回報還是你自己考慮吧？

如果在不同時間2次都在10毫摩爾/升，那就是糖尿病，還要做餐後2小時血糖，糖化血紅蛋檢查。

措施是:

1.控制每天總熱量攝入，減500千卡，男性攝入1750千卡，女性攝入1300千卡，主要減少主食，三餐都減，增加纖維素每天達到40克，可有飽腹感，減慢血糖吸收，減少甘油三酯膽固醇攝入。選擇血糖生成指數低的水果及食物。

2.每天快走40分鐘，20分鐘抗阻力訓練。

3.口服降糖藥物。

三管齊下，一定可控制血糖。