首先這個問題很難回答，最多減多少，每個人身體狀況不一樣，毅力不同，堅持能力有多少，都不一樣，要是單純的想減肥，走極端路線的話，比如節食，超負荷運動，跑步20公里甚至30公里，一個月瘦一百斤，甚至瘦進骨灰盒都有可能，

如果你只是想減肥，不要定一個月瘦多少的目標，比如瘦十斤，這個目標聽起來很明確，其實很空！你不知道如何去做才能瘦到十斤，實施起來也很盲目，

不如定一個目標每天跑多少公里，比如五公里十公里，每天攝入的蛋白質每公斤多少克，碳水多少克，過十天，做個體測去對比，脂肪減少量，身體狀況，然後再做出調整去改變計劃，多跑幾公里，碳水在降一些，

這樣就很容易做到，也有資料記錄，前後有對比，知道如何去調整

一個人一個月最多能減重的數量取決於本身的體重基數，飲食熱量的控制，以及運動的消耗。從字面上看，當然是少吃多動，吃的少，動的越多，體重下降的也就越快。但是我們減肥的目的是為了減去體內的多餘脂肪，而不是單純的體重下降。我們就從健康減脂的方式來聊聊一個人一個月最多能減脂多少。

體重基數越大的人，基礎代謝率越高，日常的熱量消耗也就越大，減肥的快慢，取決於熱量缺口的大小。基礎代謝越高，熱量消耗越大，產生的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快，體重基數小，熱量缺口小，減脂的速度也就越慢。

我們健康減肥有一個最基本的前提條件，就是飲食攝入的熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量是我們維持身體正常運轉所需要的最低能量消耗。當低於基礎代謝熱量時，基礎代謝率也就會下降，影響減肥的速度。

前面我們說過體重基數越大，熱量消耗越大，熱量缺口也就越大。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。對於體重基數小的人，透過飲食的控制，可以達到一個月減脂2-3公斤，體重基數大的人可以達到3-5公斤。

運動的時間越長、運動的強度越高，消耗的熱量也就越大。對於大部分減肥的人而言，每天能堅持一小時的高強度的運動已經是很不錯的。對於游泳、跳繩、快跑這類高消熱量消耗的運動而言，一小時的熱量消耗約500-600千卡。一個月透過運動的減脂數量大約也就是1-3公斤。

透過以上的分析，在嚴格的飲食和高強度的運動下，對於體重基礎小的人，可以達到減脂4-5公斤，體重基數大的人可以達到減脂5-7公斤。

十三公斤，一個半月減下來。我是柔道運動員，體重86公斤，打73公斤級的。賽前一個半月開始將體重，留兩公斤到賽區降。對於重競技運動員來說降體重太正常了，後來覺得降體重太影響狀態了，就升一個級別，打八十一了。還有就是，基本上一節訓練課下來，能減重兩到四公斤。大級別的運動員可能更多

我現在一個月瘦了21斤 沒吃啥減肥餐 就是我平時吃兩碗飯 然後現在一碗飯 一日三餐必須吃 晚上儘量少吃 然後多鍛鍊