失眠是目前大多數人面臨的健康問題，眾所周知，睡眠占人得一生 1/3 時間, 但人們至今對睡眠的發生和功能等仍知之甚少, 而各種睡眠障礙疾病卻日益增多, 其中失眠是最常見的臨床症狀之一。

睡眠是人們不可或缺的重要生理現象，人的一生有近1/3的時間用於睡眠，保證機體各種生理功能的正常與穩定[1]。隨著社會經濟的發展、人們生活習慣的改變、生活節奏的加快及競爭壓力的增大，除了睡眠時間不足和心理壓力以外，其他種種導致失眠的因素也逐漸增加，這使得失眠的發病率逐年升高。

現代醫學認為失眠通常指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠表現為入睡困難（入睡時間超過30min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6h），同時伴有日間功能障礙[2]。其實，失眠不可怕，做好這四點，失眠就會離你越來越遠。

1，可以吃些藥食同源的食物

中國中醫認為，芝寧多糖提取於靈芝孢子中，對於改善睡眠具有明顯的作用，可改善病人的睡眠狀況, 用於治療神經衰弱、失眠等有較好的療效, 並對中樞神經系統有明顯的鎮靜作用, 能使動物的自發性活動減少, 肌肉輕度松馳, 協同戊巴比妥的鎮靜作用。因此，藥食同源的芝寧多糖相比於西藥aMY來說，就沒有副作用和依賴性。

2，睡前聽聽輕音樂。

3，睡前可以找個人傾訴

如果在睡覺前感覺心裡有很多事沒有釋放的話，可以選擇找個人傾訴，或許這樣對於自己的壓力來說是一種釋放，你可以找愛人或者閨蜜訴說一下自己的情緒。也可以跟愛人進行一些互動。

4，加強體育鍛煉，塑造一個良好的體魄

運動能促進血液迴圈，人體從事體力運動可以有效促進人體身體的血液流動環，而且我們人體運動時間長了，身體會產生很多疲勞，因為我們的睡眠對人體大腦的抑制性首先在運動中形成，體力疲勞有助於這個抑制性產生。適合春天的運動專案有很多，比如爬山，春天的景色應該是一年中最美的，所以在欣賞風景的同時可以選擇在風景中釋放一下緊張的神經。

為什有的人容易得病？

除了後天保養，我相信大家都明白，

與人的體質有很大關係，

體質差的人總會比其他人容易得病，

失眠也是一樣，

與人的心理狀態有關，

心理承受能力差的人往往容易失眠，

正如體質可以通過後天訓練提升，

心理素質也可以後天培養，

多學習心理學知識，

學會拋棄不良認知，

管理好自己的情緒，

不讓負面情緒積累起來影響自己，

同時保持心靜如水少計較，

慢慢的心裡素質就提升了，

心理素質提升了，心氣就足了，

然後人就有信心了，

也就不容易被紅塵瑣事幹擾了，

所以失眠康復，要從心開始，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者