首先跑前要有一個良好的心理狀態，吃飽喝足保證營養的充分，然後跑前做好準備運動，深呼吸，讓身體放鬆下來，跑步中保持呼吸的均勻。最好還是多運動就不會有緊張感了

首先我不瞭解你害怕的問題和方向是什麼？但是作為我個人從200斤開始跑步到現在為止，我的經驗告訴我，害怕受傷和不想跑了兩種心態是比較常見的，受傷呢，要取決於你正常的學習跑步姿勢和對於自己身體的掌控。不想跑了有兩種，一種是心裡不想跑了，一是身體不想跑了，取決於您自己對於這一個事情的衡量。如果是心裡不想跑了，我建議您突破心理防線，讓自己的心境更加成熟一點，對於跑步的認知更加多一點，這樣你就可以堅持跑下去。如果是身體不想跑了，那就直接停下來，因為這時身體可能意識到他不太可能能承受得了，後面你這麼大強度的運動了，做適當的調整和休息更重要一些。

要培養鍛鍊跑步的勇氣。

有信心地去克服跑步的膽怯。

跑步可以讓自己的身體更健康健美，你只有真正堅持參與了就一定會愛上這個運動。

跑步是有一個過程的，只要堅持，是會越跑越輕鬆的。起先一兩個月可以隔一天跑一次，以讓自己的身體記住這個強度跟過程。

跑步的過程中要儘可能的學會用鼻子呼吸，往下的天氣越來越涼要注意好保暖，在慢慢跑的過程中找到適應自己的頻率，跑的時候呼吸保持3步一吸，3步一呼(這個可以調整，只要有規律，不要太急促就可以)。

體育用品是必不可少的，速乾衣，合適的跑步鞋，激情的歌曲等都是你想要堅持下去所必備的！

對於別人在現階段對你的看法你大可不必在意，做好自己才是最重要的，道理就是這些道理，我想你也懂。

加油吧，克服一件事最有效的那就是愛上它！