你好，這位朋友，練肌肉的人應該歸屬於健身人群。有這樣的習慣非常好，不僅增強體質還可以改善外貌。如果要問我喝酒對健身的影響，就說來話長了，但我們今天長話短說。

我們先來說說酒對健身者的負面影響，有科學研究證明，酒精會不同程度的降低肌肉耐力、力量，還可使人變得遲鈍。同時，血管耐力也會下降，會大大影響健身的效率和效果。如果不信，看看酒後的人臉紅脖子粗，說話舌頭都直就明白了。

那些奧運冠軍，以及非常多的專業運動員，是嚴令禁止喝酒的，甚至飲料都不讓喝。就是怕影響肌肉力量和耐力，從而影響運動成績。如果您是練健身的應該也會聽說過。喝酒可能會影響運動生涯的長短。

再有就是，看怎麼個喝法。當然，我們普通人健身不是為了衝奧，也不是為了健身比賽。逢年過節，紅白喜事多少還是要喝點的。但要注意的是，我們可以喝酒，但不能喝大酒，不能酗酒。偶爾一兩個月喝一次當然是沒問題的。

最後，希望您堅定信念，如果決定要健身了，並要練出效果的話。告訴您兩個字：自律！

酒精會減少體內睪固酮的分泌，影響維生素等營養素的吸收，加速脂肪合成的同時，鍛鍊後酒精透過血液傳送到身體上的每個器官及組織導致細胞脫水，減緩身體治癒恢復的能力。肌肉會更加痠痛，減弱肌力、肌耐力、爆發力。影響神經傳導、降低反應速度。從而影響訓練質量。所以想要更好的鍛鍊效果，儘量避免飲酒或者少飲，絕不可一直酗酒貪杯。

其實不光是練肌肉的人不能喝減脂的人照樣不能喝。陪客戶喝酒應酬的人不在少數，對酒是又愛又恨，而他們總會在健身與喝酒之間尋找平衡點。

而對於健美運動員喝酒可能是直接影響訓練狀態，其中的酒精是罪魁禍首。 別說酒了就連含酒精的飲料都會果斷拒絕跟酒基本可以告別了。

從生理學角度來講酒精（乙醇）是利尿劑，喝完酒會讓我們不停的尿尿，尿頻會導致身體脫水，你喝的越多脫水就會越嚴重。我們都知道身體大量流汗也是脫水的一種，脫水會使電解質流失至體能下降，而乙醇是被公認為有毒的致癌物質。被乙醇侵蝕的身體會出現頭暈，犯困，宿醉，沒有動力進行健身訓練。不去健身房這就是等於沒有訓練效果。

另外酒精對健身者的激素分泌也有較大的影響，飲酒過量會使人在10-16小時後體內的睪酮素水平下降23%，健身者在訓練後身體蛋白質的合成代謝處於比較旺盛的時段，這時因為激素的分泌不足，也會影響到身體肌肉的合成，這無疑是對健美運動員的致命打擊。

酒精對於減脂效果的影響同樣明顯，它會改變身體使用能量的方式，它會不斷的將葡萄糖和脂肪去努力的分解酒精，一克酒精是7卡熱量。一旦身體開始進入這種狀態就不會利用脂肪來分解供能了，分解後的能量物質會成為你身體最習慣的常用供能。這樣你想減脂的夢想就這樣破滅了。

致那些健身中愛喝酒的朋友們，遠離酒精珍愛肌肉！

我從8、9歲的樣子開始鍛鍊，12歲開始喝酒，喝了這麼年一樣體壯如牛，鍛鍊只是我的一個生活習慣，如果你只是一個普通愛好者想怎麼喝就怎麼喝，當然職業健美運動員我少有見到他們喝酒，即使是喝都是淺嘗輒止