運動後如何消除體內堆積的乳酸 我們在運動的時候，骨骼肌是形成乳酸的重要場所。而乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維型別、運動強度及持續時間有關。特別是增肌練習的時候在一組大重量動作之後，肌肉中的乳酸便會形成，第二天我們會感覺練習的部位有很明顯痠疼的感覺。所以，我們要採取一些方式讓乳酸儘快消除，否則會影響我們正常的行為動作。 一般來說，乳酸有三種消除途徑： 1.在骨骼肌、心肌、等組織氧化成二氧化碳和水。 2.在肝和骨骼肌內重新合成葡萄糖和糖原。 3.在肝臟內合成脂肪和某種氨基酸等。 首先，我們在運動之後要大量喝水，幫助機體代謝掉乳酸。其次在飲食上要注重鹼性食物的攝入，因為體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸鹼平衡，為了調解和保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃水果、蔬菜等鹼性食物。還有就是要多注意休息。如果條件允許的話可以進行按摩理療，來加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天時間，如果您很久沒有運動了，偶然一次運動，而且時間稍微久了一點，會有四天時間感覺到肌肉痠疼也是正常的。這又說明，乳酸的消除和運動水平的高低是有關係的，運動水平越高，乳酸消除越快。一般我們在運動的時候應當控制好運動強度，讓肌肉痠疼的感覺控制在三天以內是比較理想的運動強度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因為低強度的運動要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們在肌肉訓練的第二天，可以進行低強度的慢跑或者是腳踏車練習會使乳酸消除更快