首先介紹一下腳步

這裡以右側上籃為例，左側上籃只要反過來就可以了

先放一下三步上籃的腳步完整圖

首先是上籃前最後一次運球，此時左腳是邁出的，如下圖

在球彈回手中的過程中，右腳逐漸邁出，如下圖

在球回到手中持球的那一刻，此時人是騰空的，如下圖，（這裡說一下，其實在騰空持球是很難做到的，即使是職業運動員，也很難在恰好騰空的那一刻持球，許多人都是在左腳落地的那一刻就已經持球了，這就面臨著一個持球過早的問題，按照舊規則實際上是走步的，然而現在出了新規則：移動中的隊員接住球或結束運球的時候如果恰好有一腳正接觸地面，那麼，他下一次觸及地面的一腳（或雙腳）為第一步，並用以確定中樞腳。根據這個新規則，右側三步上籃左腳落地時持球就符合規則了

然後右腳落地，為軸心腳(無論是空中持球還是左腳落地時持球，右腳都是軸心腳)，注意右腳邁出的的這一步要儘量大。

然後左腳快速邁出一步

最後左腳起跳上籃，這一跳要儘量高跳

上籃的方式有很多種，低手上籃，高手上籃，拉桿上籃，扣籃等，這裡僅介紹低手上籃和高手上籃

低手上籃圖如下圖

這裡可以看到，低手上籃更像是將球用手挑上去的

高手上籃圖如下圖

高手上籃手部是一個投籃的動作

因為我將動作分解的比較詳細，看起來比較複雜，其實並非如此，連貫起來你會發現很簡單。

看一下完整動作

下面介紹一下訓練方法

首先是無球的上籃訓練

第二是有球不運球的訓練

最後是一次運球后的上籃訓練

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