當然可以吃。

增肌飲食秘籍沒有，但我個人對健身飲食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，為肌肉提供能量，蛋白質為肌肉生長提供營養，再有就是多餐了。

拿我自己來說，早中晚各一頓，上午下午和晚上練完後分別吃點吐司和水果（時間允許的話會在吐司上抹一些黃油~）。主食米麵，搭配蛋、青菜、豆類、豆製品、肉和魚，因為從事和水產有關的行業，所以我的蛋白質攝入主要以蛋和魚為主。在飲食上並沒有刻意的多吃什麼或者少吃什麼，只是每餐吃的更飽一些，蛋和魚吃的更多一些。本人自重鍛鍊堅持了四個月，配合給自己制定的飲食計劃，增肌效果明顯，下一步準備去健身房擼鐵。

關於增肌飲食這塊，一百個人心中有一百個哈姆雷特。

之前在網上看關於增肌飲食的很多說法，比如：增肌要多吃雞蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黃，因為蛋黃膽固醇含量太高吧啦吧啦的。但我覺得這只是針對專業的健身運動員和老年人，況且，相同單位重量的蛋黃中蛋白質含量是要高於蛋清的。所以結合自己的情況，適當的調整飲食結構，不用過於較真，制定適合自己的飲食計劃即可。

個人見解，僅供參考~！

雞蛋：一般指的是蛋白，蛋黃吃的多容易膽固醇升高，所以一般人們健身速成都每天十幾個雞蛋，扔掉蛋黃

牛奶：這裡指的是純牛奶，酸牛奶味道好，蛋白質含量卻不如純奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白質構成，傳統觀念吃什麼補什麼，在這裡剛好對上，最廉價的是雞胸肉，也有牛羊肉

蛋白粉：一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質

2.運動

好的身材是鍛煉出來，不運動，吃什麼都沒用，最簡單的運動：慢跑、仰臥起坐、俯臥撐、深蹲，每天適量，根據自己情況來

想要擁有好的身材，有些食物需要少吃或者不吃：油炸食品、膨化食品、含有脂肪的、含糖的、辛辣的食物。

米飯、麵食含有碳水化合物，少吃，不宜吃多。

一日三餐要少油少鹽。

當然可以吃。增肌飲食秘籍沒有，但我個人對健身飲食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，為肌肉提供能量，蛋白質為肌肉生長提供營養，再有就是多餐了。拿我自己來說，早中晚各一頓，上午下午和晚上練完後分別吃點吐司和水果（時間允許的話會在吐司上抹一些黃油~）。主食米麵，搭配蛋、青菜、豆類、豆製品、肉和魚，因為從事和水產有關的行業，所以我的蛋白質攝入主要以蛋和魚為主。在飲食上並沒有刻意的多吃什麼或者少吃什麼，只是每餐吃的更飽一些，蛋和魚吃的更多一些。本人自重鍛鍊堅持了四個月，配合給自己制定的飲食計劃，增肌效果明顯，下一步準備去健身房擼鐵。關於增肌飲食這塊，一百個人心中有一百個哈姆雷特。之前在網上看關於增肌飲食的很多說法，比如：增肌要多吃雞蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黃，因為蛋黃膽固醇含量太高吧啦吧啦的。但我覺得這只是針對專業的健身運動員和老年人，況且，相同單位重量的蛋黃中蛋白質含量是要高於蛋清的。所以結合自己的情況，適當的調整飲食結構，不用過於較真，制定適合自己的飲食計劃即可。