如果你不是往那種大塊頭的目標去練，用啞鈴完全足夠，健身房就是多了組合器械和槓鈴，組合器械適合新人和想練區域性的，槓鈴適合增大肌肉塊，啞鈴則適合雕刻區域性細節，當然增肌也有用。效果方面看你練得好不好和飲食以及其他要注意的：

　　要注意的：

　　鍛鍊天數和效果：

　　隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。

　　最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。

　　重量：

　　適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。

　　飲食方面：

　　除了飯多吃，其他營養也要全面，肉蛋奶製品水果蔬菜，每餐搭配好。

　　思想方面：

　　這個是很重要的，就是要念動一致-出自韋德健美32法則，即鍛鍊時注意力集中在要練的肌肉上，這和動作做標準一樣重要。

　　鍛鍊速度方面：

　　這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上頂點收縮幾秒或十幾秒-這個是加大強度的練法，不用經常用。

　　附件是啞鈴和徒手無器械計劃，還有一些圖文和影片教程資料方便學習動作。