不少人都有這樣的經歷，晚上睡的正香，突然小腿抽筋，一下子被疼醒了。腿抽筋大多是缺鈣和受涼引起的，除了補鈣，注意保暖，晚上睡覺前捋捋小腿，對防止腿抽筋效果非常好。　　小腿抽筋，實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣。抽筋時，會有酸脹或較劇烈的疼痛感。一般來說，發作時可持續數秒或數十秒，不必過於緊張。對經常抽筋的人來說，預防小腿抽筋，可每天臨睡前半個小時，捋捋小腿，對小腿肌肉進行按摩，大概十分鐘左右即可。同時再做一些小腿的伸展運動，這樣可促進區域性血液迴圈，預防腿部抽筋。另外，還可用熱水泡泡腳，以浸泡至踝關節為宜，等到水冷了，再新增熱水以保持水溫。浸泡時間為15～20分鐘，也可起到促進末梢血液迴圈、舒筋活血、防止小腿痙攣的作用。　　凌晨1、2點鐘是最容易抽筋的時段。此時，人體血鈣含量較低，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度就能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常收縮，引起小腿抽筋。因此睡覺時，更要注意腿部的保暖，比如使用熱水袋溫暖腳，或穿條睡褲。　　小腿正抽筋時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，抽筋症狀很快就會緩解。這時先別急著睡覺，可以再多揉搓一會兒小腿。小腿抽筋與缺鈣也有很大的關係，可以在睡前半小時喝杯牛奶，對於預防和緩解小腿抽筋效果非常好。