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1 # 靜聽濤聲
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2 # 滄海人間先有氧訓練，還是力量訓練？怎樣才能讓肌肉儘量不流失？先力量訓練，後有氧訓練，相對可以減少肌肉的流失。就力量訓練結合有氧訓練而言，應依熱身活動，力量訓練，有氧訓練，拉伸活動的順序。對於增肌訓練者而言，先力量訓練，可以保證訓練動作的規範，訓練重量最大化；後有氧訓練，可以增強訓練能力，也可減少肌肉的流失，只是有氧訓練不易多做，半小時左右為宜。對於減脂訓練者而言，適時的力量訓練，可以促使減脂後鬆弛的面板緊緻，亦可以促進減脂效果；針對腹部、腿部的有效訓練，還達到塑形的效果。不過以減脂為主訓練時，力量訓練不宜做時間長，並應以小重量、多次數訓練為主。力量訓練在於增肌，有氧訓練在於減脂，二者適時的結合訓練，可以獲得相互促進的效果。從減脂的角度，有氧訓練時，減脂的更多消耗，在於半小時以後，因此應先力量訓練，再有氧訓練。
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3 # 大囚自重健身
力量抗阻訓練與心肺有氧訓練相結合能夠帶來最佳的訓練效果，但為了肌肉儘量不流失的前提下減脂，先進行力量訓練再進行有氧訓練是最好的選擇。
眾所周知，力量抗阻訓練是增肌最關鍵的訓練。透過外在負荷來刺激肌肉收縮撕裂恢復生長，達到增肌的目的。所以只要為了自己的形體更加美觀，無論是增肌還是減脂，力量訓練都是必須要做的訓練，並且是主要的。
對於增肌來說，很多朋友覺得心肺有氧訓練是沒有必要的。雖然它不是主要的，但也是非常必要的。透過心肺訓練能夠提高自身心肺耐力，這對於提高增肌訓練強度，逐漸提高的身體素質來說是非常關鍵的。
在日常健身當中進行心肺有氧訓練的朋友，大多都是為了減脂。合理的安排心肺與力量訓練，既能保證肌肉不流失，而且還能減少脂肪。
我的建議是先進行力量抗阻訓練，透過對肌肉的訓練，達到增肌的需求。然後再進行有氧心肺訓練，能夠最大程度保證肌肉不流失的前提下，更大化的去消耗脂肪。
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4 # 淚流雲
建議先無氧再有氧，擔心肌肉流失，需要及時補充蛋白質。
健身前最好先進行十分鐘的熱身，橢圓機、跑步機快走均可，讓身體微微出汗的感覺。後面進行無氧，無氧放在有氧前面可以保證我們的體力能夠舉起足夠大的重量，讓肌肉充滿泵感，先達到無氧訓練的效果，且我們知道糖原是在脂肪之前消耗的，而無氧恰恰能夠消耗我們的糖原，這樣再有氧就直接消耗脂肪了，減脂能夠起到很好的作用。
無氧運動一小時為佳，有氧運動為半小時為佳，且有氧後記得對全身的肌肉拉伸，可以緩解第二天的肌肉痠痛。
先說答案，當然是先無氧訓練。
為什麼？如果先有氧訓練，無氧訓練的效果就達不到。無氧訓練透過高負荷來撕裂肌肉促成增長。有氧訓練後體力打折，你雖然也是盡全力去完成無氧，也一樣感到力竭，但是達不到撕裂肌肉的那種負荷，也就沒有用。
但是有氧也會丟失肌肉，這是肯定的。
所以，一是降低有氧的時長。二是用HIIT類間歇有氧代替跑步類持續有氧。三是注意蛋白質補充。