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1 # 看我不爽就滾363
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2 # 使用者5657071820018
在訓練過程中，要注意節奏，在開始的時候，速度要放慢，感覺自己還適合，體能還比較充沛時，逐漸加快速度。
在跑的過程中準備一些水，關鍵是漱口，不能多喝，水中最好還放些鹽。
而巧克力的作用不會多大，什麼時候吃都可以。
注意事項:
1.不要吃飯太飽,小半飽即可.
2.有霧氣不要跑步.
3.跑步不要張嘴,閉嘴為好.
4.要有節奏的跑,要先慢後快,後衝刺.
5.可以增強體力,那必定是食品.不必多吃.
6.跑步過後應慢走一會.以免肌肉猛收縮,造成傷害.
呼吸技巧最重要。。可以2步一呼2步一吸的方法，就是“呼呼哈哈”的呼吸節奏。也可是3步一呼吸。
其次是膝部與踝部的配合。。不要使步伐落地過重。。儘量找彈跳的感覺。。不然太耗體力。
如果是晨跑，個人建議之前適量飲白開水。。可以增強體力。這是我自已的感覺，沒有科學依據。
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3 # wsswanzyr
1.賽前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百米，試著超過第一，到最後一二百米，竭盡全力，衝刺！就算衝出終點倒下也無所謂！
7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍
在訓練過程中，要注意節奏，在開始的時候，速度要放慢，感覺自己還適合，體能還比較充沛時，逐漸加快速度。
在跑的過程中準備一些水，關鍵是漱口，不能多喝，水中最好還放些鹽。
而巧克力的作用不會多大，什麼時候吃都可以。
注意事項:
1.不要吃飯太飽,小半飽即可.
2.有霧氣不要跑步.
3.跑步不要張嘴,閉嘴為好.
4.要有節奏的跑,要先慢後快,後衝刺.
5.可以增強體力,那必定是食品.不必多吃.
6.跑步過後應慢走一會.以免肌肉猛收縮,造成傷害.
呼吸技巧最重要，可以2步一呼2步一吸的方法，就是“呼呼哈哈”的呼吸節奏。也可是3步一呼吸。
其次是膝部與踝部的配合。不要使步伐落地過重。儘量找彈跳的感覺。不然太耗體力。
如果是晨跑，個人建議之前適量飲白開水。可以增強體力。